2013-04-11 20:52:30coolanews
淺談睡眠相位後移症候群
林政佑醫師說，根據國際睡眠障礙分類（ＩＣＳＤ），睡眠相位後移症候群的主要特徵是：睡眠開始和醒來的時間，比正常人往後延遲約數小時。例如：凌晨三時以後才能睡著，往往睡至隔天早上十時至十二時才起床。基本上每天睡眠總時數差異不大，一旦入睡不會輕易睡眠中斷、醒來，所以在早晨六時至八時起床是非常困難的，自己無法將睡眠相位提前，也就是無法調適在正常的時間上床入睡和起床。
這此特徵在學生寒暑假時或社會人士休長假時，最容易發生，譬如：不少人常常在放假期間晚一點入睡，不管是希望和家人長時間的相處，或上網打電玩，或做自己喜歡的事，導致隔天上午太陽高照才起床，這樣的生活型態持續一段時日之後，生理時鐘就會習慣，一旦假期結束，又得恢復早起上學、上班的作息，這時就會非常痛苦，尤其晚上該睡的時間睡不著，隔天因睡眠不足要醒來時又痛苦萬分，即使勉強起床也精神不濟，嚴重時甚至會影響白天的學習品質及工作效率。
既然「睡眠相位後移症候群」是生理時鐘發生紊亂，那就不同於一般的失眠，並不只是消除單一因素即可，而且這種狀況下即使吃安眠藥也幾乎沒有效果。
林政佑醫師提醒，對這種情況，重新調整生理時鐘是首要的處理方式；規律就寢及起床的時間，到了該上床睡覺時就要上床休息，到了早上該起床的時間，即使很想睡仍要勉強自己起床，
好好吃頓早餐，可以讓全身準備進入活動模式，起床時洗個熱水澡也有幫助，在白天安排一些動態活動，例如運動，可提高白天的精神，也可改善晚上的睡眠深度。
林政佑醫師指出，「褪黑激素」是生理時鐘及人體睡眠重要的控制激素；「日照」光線經過視網膜神經細胞再傳至下視丘，再經交感神經而傳至松果體，如此會抑制「褪黑激素」的分泌，當褪黑激素濃度變淡人逐漸清醒，反之，到了傍晚黃昏光線漸暗，光線對松果體的刺激變弱，松果體便開始製造分泌褪黑激素產生睡意，以此形成日出而作日落而息的節律。
林政佑醫師表示，雖然晚睡晚起不是一種病，但的確會造成生活上的困擾，想調整回來也不是短時間就可看到效果，需有相當耐心及執行力，當好不容易恢復正常軌道後，也千萬別輕易打亂。若民眾或孩子在放假期間沒有好好調整作息，導致目前飽受「睡不飽，睡不好」的困擾，建議先檢討每日的時間規劃，逐步調整回平日的作息，規律就寢及起床時間，白天安排一些運動，才能避免睡眠障礙的產生。
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