2013-01-14 21:38:03coolanews

產後飲食調理及運動是瘦身重要關鍵

〔記者林東良南市報導〕台南市立醫院中醫部徐慧中醫師指出,懷孕生子是人生的一件大事,媽媽在孕期中往往只關心如何補充懷孕所需的營養,如何產前檢查及產後如何照顧小寶寶,卻忘記照顧自己,讓身材產後「走形」,想要恢復S型曲線,產後飲食調理及運動是瘦身重要關鍵。
  產後身材回不去了!?龍年生子潮,產後媽咪對於鬆弛的贅肉傷透腦筋,身材嚴重走山,產後身材曲線依舊是鬆垮垮的;徐慧中醫師表示,想要恢復身材不外乎睡眠充足、均衡飲食、哺育母奶與充足的運動等四大重要關鍵。
  在睡眠方面,要睡對時間,要瘦身者需加速身體代謝,在中醫角度,晚上十一時至凌晨三時最好能熟睡,子時(十一至一時)膽經循行,丑時(一至三時)肝經循行,肝膽經主疏泄,無法好好休息會導致代謝降低,影響瘦身成效,不僅容易胖還容易老化。
  在均衡飲食上,台南市立醫院中醫部,根據產後個人體質推出「月子方」,使用補脾健胃的黨參、茯苓、山藥、紅棗、加味四神,來燉煮鮮魚或雞肉等高蛋白食物作為「藥膳」,補充產婦生產後所消耗的氣血,抵制饑餓感又可增加奶水量。
對於素食者可多吃芽菜類、各種菇類、五穀類輔以薑、胡椒、咖哩等溫熱食材藥膳,來攝取足夠蛋白質。而產後水分大量排出和腸胃失調極易引發便秘,所以瘦身前應先消除便秘,多喝中醫「美容瘦身茶飲」,加速身體代謝功能,或泡紅棗、老薑、黑豆或杜仲當水喝。徐慧中醫師建議產婦,最好能哺育母奶,哺喂母乳的產婦每天能夠多消耗五百卡的熱量,是最好的瘦身方法之一。
  徐慧中醫師指出,想要減重塑身,運動是不可或缺的方式之一,運動以「微汗、微喘」為原則,運動強度視媽媽的分娩方式、傷口的癒後六至八週後,建議可作 鍛鍊肌肉的運動,如有氧運動,訓練心肺功能、達到全身瘦身的效果,一週至少三天,每次約二十至三十分鐘。局部塑身運動,如皮拉提斯、瑜珈,加強訓練腹部、腰部、臀部和背部的肌肉群。另外,代謝較差者,也可利用中醫針灸減重方式局部塑身,與有氧運動間隔做,循序漸進有計畫的進行減重。
  徐慧中醫師強調,「運動」是消耗能量最佳的方式,使鬆弛的贅肉恢復成細緻有彈性的肌肉,提高基礎代謝率,調整內分泌系統,紓解壓力、保持心情的平穩;但維持S型曲線,也絕非一朝一夕之事,平日生活作息正常,正確的飲食習慣及規率的運動保健,也是維持青春的不二法門。