〔記者林東良南市報導〕近年來國人肥胖的情形日趨盛行，減肥塑身之道蔚為流行，不只坊間盛行各種減肥妙招，許多醫院也進行醫學減重，因此減肥成功的案例也不在少數，成大醫院復健科醫師謝佩君指出，其實減肥成功並不等於最終的勝利，還要面對「復胖」這個重大挑戰。　
　謝佩君醫師說，體重控制的重點在於能量平衡，也就是減少能量攝取及增加耗能（不論是運動或是生活中的身體活動皆可），目前多方面研究證據顯示，少吃多運動是減肥的不二法門，這種生活型態的改變可減去一成的體重，而一般人減重百分之五到十便能改善健康。
  謝佩君醫師表示，在減肥的前六個月，體重下降主要來自於節食的效果，運動的角色不大，而且劇烈運動和溫和運動的效果差距不大；中等強度的有氧活動持續三十分鐘以上才能燃燒到脂肪，所以重點在於要有中等強度持之以恆的運動，並盡量保持多活動的生活型態才是上策。然而到了減肥後期僅以節食減重者，肌肉會減少，而節食配合運動減重者則不會有肌肉減少的狀況；肌肉活動時才會消耗熱量，因此應以運動增加身體組成中肌肉的比例，才能達成良性的循環。
　謝佩君醫師指出，要以維持健康為目的的運動方式，根據美國運動醫學會最新的健康成人運動指引，每周應至少運動五天，每天進行中等強度的有氧運動、柔軟伸展操及負重運動，每次時間至少三十分鐘，每周活動總計至少一百五十分鐘，或是每周至少有三天進行高強度有氧運動、柔軟伸展操及負重運動，每次二十到二十五分鐘，或是每周至少運動三至五天，中強度及高強度運動交替；如此一來每周可至少消耗一千大卡的熱量。
　以減重為目標的運動方式，每周至少五天進行中至高強度的身體活動，每天運動三十到六十分鐘，每周總計至少一百五十至三百分鐘的中等強度運動或是一百五十分鐘的高強度運動；建議進行訓練大肌肉群之有氧身體活動或運動（例如走路、跑步、騎腳踏車或游泳）。上述的運動亦可以間歇性運動的方式來達成，可以十分鐘為一回合，一天中進行多回合的運動，較不易「一曝十寒」。
　假如以不復胖為目的，每天須運動五十到六十分鐘，總計每周進行三百分鐘的中等強度運動或是每周進行一百五十分鐘的高強度運動，須進行規律的有氧運動，須選擇能訓練到大肌肉群及心肺耐力的運動，柔軟伸展操至少要做十分鐘，須伸展頸肩部、背部、骨盆、髖關節及腿部的肌肉及肌腱，每次運動時至少要伸展四下。
  謝佩君醫師指出，所謂的中強度或高強度運動是相對於個人的心肺耐力（包括最大心跳率或攝氧量）而定，因此欲從事相關運動的民眾，建議能至醫院復健科門診進行諮詢及評估後，規劃個人化的「運動處方」，以安全地進行運動，增進健康，避免因不適當的運動，帶來傷害以或不適，甚至造成運動後休克等危險性意外發生。