2019-01-07 10:43:16co60co00
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彙整編輯/Yukie、摘自/《糖尿病不可怕!穩醣靠自己45招:新陳代謝第一名醫教你遠離截肢、失明、洗腎併發症》林款帶著/三采文化、圖片來源/Shutterstoc
只要我人沒不舒服,不就沒關係?
3.閱讀標示:養成詳閱食品營養標示的習慣。除了營養成分,別忘了熱量。
血糖的穩定真的有那麼重要嗎?
8.多喝水:餐前、餐間、餐後不妨喝水,可以抑制食慾和促進代謝(也可以綠茶代替)。
為什麼要控制血糖?難道你忍心讓血管、神經、肝、腎……一直浸泡在糖水中,像鮮綠的果實逐漸萎縮嗎?
7.遠離吃到飽:減少上吃到飽餐館的機會。寧可選擇小分量或兒童餐,吃七分飽就好。
5.細嚼慢嚥:嚴禁狼吞虎嚥,每一口都至少咀嚼二十次再吞 下。
10.飲酒不過量:注意每克酒精產生七大卡熱量,在飲用時的分量上要克制。
4.記算分量 :將每餐可吃的分量先分好,儘量少吃合 菜,以免過食。
1.避免慾望擴大:心裡想吃某種食物時,就可能會吃下更多的食物,記得,不要讓渴望擴大。
6.不要撿菜尾:現在因為怕浪費一塊錢而吞下所有食物,將來可能為了健康需花一百元。
曾經有患者問我:「血糖值有時會高到三、四百,都沒有不舒服的症狀,需要治療嗎?」門診中,有時也會有年長的病患抱怨,只不過偶爾想吃一點甜食,卻因為糖尿病,所以這個不能吃、那個不准碰,感覺人生沒有什麼意思。
血糖異常通常沒有顯著症狀,不痛不癢的,因此許多病患即使知道自己血糖值偏高,也不見得會積極治療。
9.適量點心:兩餐中間可以適量地吃點點心,避免下一餐過餓而吃太多。記得選擇多纖維、少熱量(無糖蒟蒻、愛玉、仙草)。
2.聰明選擇 :選擇全麥、低脂或脫脂牛奶為主的健康早餐。
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這裡太黑,小心糖尿病作怪
三餐飲食,是控制血糖的基本功
運動是健康的根源!穩定血糖從運動開始
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只要我人沒不舒服,不就沒關係?
3.閱讀標示:養成詳閱食品營養標示的習慣。除了營養成分,別忘了熱量。
血糖的穩定真的有那麼重要嗎?
8.多喝水:餐前、餐間、餐後不妨喝水,可以抑制食慾和促進代謝(也可以綠茶代替)。
為什麼要控制血糖?難道你忍心讓血管、神經、肝、腎……一直浸泡在糖水中,像鮮綠的果實逐漸萎縮嗎?
7.遠離吃到飽:減少上吃到飽餐館的機會。寧可選擇小分量或兒童餐,吃七分飽就好。
牢記糖尿病飲食十法
想要控制飲食成功 ,其實沒有那麼難,謹記以下祕訣,可以事半功倍。5.細嚼慢嚥:嚴禁狼吞虎嚥,每一口都至少咀嚼二十次再吞 下。
10.飲酒不過量:注意每克酒精產生七大卡熱量,在飲用時的分量上要克制。
4.記算分量 :將每餐可吃的分量先分好,儘量少吃合 菜,以免過食。
1.避免慾望擴大:心裡想吃某種食物時,就可能會吃下更多的食物,記得,不要讓渴望擴大。
6.不要撿菜尾:現在因為怕浪費一塊錢而吞下所有食物,將來可能為了健康需花一百元。
曾經有患者問我:「血糖值有時會高到三、四百,都沒有不舒服的症狀,需要治療嗎?」門診中,有時也會有年長的病患抱怨,只不過偶爾想吃一點甜食,卻因為糖尿病,所以這個不能吃、那個不准碰,感覺人生沒有什麼意思。
血糖異常通常沒有顯著症狀,不痛不癢的,因此許多病患即使知道自己血糖值偏高,也不見得會積極治療。
9.適量點心:兩餐中間可以適量地吃點點心,避免下一餐過餓而吃太多。記得選擇多纖維、少熱量(無糖蒟蒻、愛玉、仙草)。
2.聰明選擇 :選擇全麥、低脂或脫脂牛奶為主的健康早餐。
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這裡太黑,小心糖尿病作怪
三餐飲食,是控制血糖的基本功
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