Q：我想開始重訓，請問一定要請教練嗎？

A：如果你是個從來沒運動習慣的朋友，請打消自己練習的念頭，先花錢請私人健身教練吧。

在健身房混的過程中，其實可以很明顯的看的出來誰有運動細胞、誰沒有。平平一樣的動作，就是會有人做出怪模怪樣的感覺，這不是誰的錯，只是運動的協調性是天份！！如果你是個天生很有運動協調性的朋友，又不想花錢，又願意花很多時間研究做功課的朋友，也許你可以不用請教練。

但是，如果你是現在連要不要請教練都還在掙扎，什麼是健身課表？什麼是組數？通通都一頭霧水的朋友，我個人還是建議，請先花錢請教練吧。

雖然對你的荷包可能不太好，但是保證對你的身體好。（拍肩）

而且，什麼都不懂的時候，總要有個帶你入重訓的師傅吧，絕對比自己瞎琢磨來得好。

當我們在做動作的時候，看不到自己的樣子，往往無法了解自己的身體是不是都處在一個協調的狀態，其實更多時候是「自己以為自己很棒又很帥氣，旁人看起來其實很笨拙」，老實說，其實看起來笨笨的也沒什麼，最怕的是用不正確的動作去負重跟訓練自己，該訓練的地方沒訓練到，還搞到自己受傷。

先請教練的好處就是可以請教練把所有基本的常識、動作要訣全部帶領你做過一次，之後的練習概念萬變不離其宗，身體的穩定跟平衡是很重要的！等所有的器材跟基本的自由器材訓練你都掌握的差不多了，你就可以嘗試慢慢減少教練課的比例，多一點自己練習的機會。（記得，自己練習的時候有任何疑問，要趕緊把握還有教練課程的時候多問清楚。）

我的建議是，請至少買十堂以上的教練課。至少。（可以連續跟上兩三個月更好，我當初買的是24堂）之後為了荷包著想，等你覺得有把握自己獨自練習的時候，就可以跟教練說掰掰。

不過如果沒有經濟上考量，或者覺得自己需要有教練PUSH才會認真練習的朋友，當然也可以持續買下去，反正就看個人決定。

當然，記得要找一個好教練很重要！

Q：怎麼挑選好教練？！

A：我自己給大家建議的選擇是，除了靠口碑之外，還可以在健身房時多注意教練跟學員平常的訓練態度。

（1）口碑

最好是可以多多打聽，聽朋友建議，找尋有口碑的教練，就算不合你意，通常也不會是太偷懶的類型。

（2）教練的身材

教練的身型可能也要注意一下，至少自己也要練的不錯，接近你理想體型（因為有的教練追求線條、有的教練追求圍度），審美觀接近，練習方式也會比較朝你想要的樣子走。

（3）跟學員的互動，我喜歡認真型

例如，我不喜歡組數跟組數中間休息時間拉太長，會一直跟學員瞎聊的教練。小聊一下當然OK，但是泰半時間你看到教練都在跟拿水壺的學員聊天，恩～這種教練還是不要比較好。

熱身時間不能夠排進教練課中！如果會這樣做的教練，非常黑心，要熱身請提前到健身房熱身，絕對不可以占用你的教練課時數。

（4）要堅持動作正確性

對於入門者，拿的輕重不是重點，最重要的是要學到「正確」的姿勢！

會主動糾正學員動作這點我覺得非常重要！其實在健身房會看到很多教練會得過且過，學員明明是用不正確的姿勢在做動作，但是教練糾正幾次不成就放棄了，我個人也不喜歡這樣，有所堅持的教練很重要！所以如果是這樣會放過學員的教練，請你也就放過他吧。

好教練真的難尋，可能需要好運到啊！

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（本文僅反映專家作者意見，不代表本社立場。）