【民正新聞記者:蔡寶滿台北報導】 「腳」是人的第二心臟，科學研究發現，健走有抗衰老的功效，可以預防並改善高血壓、高血脂、高血糖、心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病，促進健康減輕體重。因此，健走是最為推薦也是最容易被實踐的身體活動。
　　臺北市政府工務局大地工程處建議，以登山健行的方式健走，不僅可以達到鍛鍊雙腳的效果，還能欣賞沿途風景，充分享受征服山峰、馳騁自由的快感。
　　大地工程處黃立遠處長説，登山健行不只鍛鍊雙腿，好處也非常多。除了能增進心臟能力，增強血管壁彈性，增長肌肉力量，強健腿足、筋骨，使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝；還能減少三酸甘油脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，減少血糖轉化成三酸甘油脂的機會，防治高血壓、糖尿病等慢性疾病。
黃處長建議愛美的女性，利用登山健行減少腹部脂肪的累積，防治肥胖症，並增強消化腺分泌功能，促進胃腸規律蠕動，有效改善習慣性便秘，達到美容美體的目的。
 
　　大地處道路步道科長夏賢統說，就學階段的學生如果能經常在山區戶外新鮮空氣中步行，讓大腦思維清晰靈活，對於提高學習能力有極大功效。而工作壓力大的上班族，更可以經由登山這種靜中有動、動中有靜的健身方式，達到緩解神經肌肉緊張，有效消除疲勞。
　　夏科長指出，定時堅持登山步行，一方面能消除心臟缺血性症狀、降低血壓，使人精神愉快，緩解心慌心悸；另一方面能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞機率。此外還能減少激素的產生，以免過多的腎上腺素引起動脈血管疾病。
　　有數十年登山經驗的中華民國健行登山會黃俊財說，現在環境污染日益嚴重，登山健行呼吸新鮮空氣能強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽，對節能減碳也有積極的推動作用。
　　黃俊財推薦，初學者或體能一般者，可以先從內湖區碧湖步道、士林區翠山步道或文山區樟樹步道開始走，這幾條步道平緩易行，是入門的好選擇；若是想要挑戰腿力，建議試試貓空健康步道和樟湖步道，沿途隨著地形起伏，還能體會穿梭在茶園中的農趣。想登高望遠的朋友，推薦內湖區金面山步道以及中山區劍潭山步道，除了健身鍛鍊之外，登頂之後視野遼闊，迎風俯瞰臺北盆地，讓身心靈都能得到舒緩。
　　臺北市坐擁五大山系，登山步道密佈，其中臺北市府列管有130條，總長達100公里，各具自然景觀和地方特色。天氣越來越涼爽，正是登山健行的好時節。11月11日剛好是全民健走日，大地工程處邀請您與我們一同登高健走，鍛鍊雙腳，補充身心能量！