早安健康陳建甫編譯
上班壓力大又讓你好幾天都排便不順了嗎？其實按照生理時鐘來說，早上是身體將代謝廢物排出體外，清腸消毒的重要時機，所以早上便祕的人很容易一整天都感覺排便卡卡的。那麼該如何刺激身體在早上順利排便呢？日本健走治療師協會理事長長坂靖子表示，除了早上起來就喝杯溫水刺激腸道外，更要扭扭身體來按摩腹部肌肉，如此一來就能使腸道快速蠕動、改善排便情況。

長坂靖子指出，大家一定都聽過早上起床馬上大便是健康的象徵，這是因為睡眠使人處於副交感神經優位的放鬆狀態，此時腸道放鬆理應比較能感受到便意，所以一早起床，在腸胃尚未進入緊張狀態之前也是最好的排便時機。

而日本便秘專門醫師松山恒夫則指出，睡眠中十二指腸會分泌促進消化的腸動素（motilin），當腸動素進入消化道後就會發揮清掃功能，促使腸胃蠕動並將代謝廢物集中在大腸部分，所以正常來說會在吃早餐前就感受到便意。但是不論睡眠不足、內分泌失調或是睡前進食，都會讓腸動素的分泌量降低，所以身體就無法在睡眠時徹底清潔腸道，早上起床時當然也不會有排便慾望。早上起床時扭動腹部肌肉就能帶動腸胃自然蠕動，也能刺激腸動素分泌來幫助身體排毒，不但可以改善早上排不出便的問題，也能讓身體在清醒時持續排毒，排便次數也會跟著增加。

刺激排便的扭腸體操這樣做：
1. 仰躺在床上並屈膝左右扭轉下半身15次，要注意扭動身體時盡量讓背部貼平床面，不要跟著下半身一起扭轉。

2. 接著翻身趴平在床上，一樣屈膝左右扭轉下半身15次。

3. 下半身扭轉完之後就可以站起來，自然左右擺動雙手並帶動上半身扭轉30次即可。