2016-12-30 10:47:57中醫養生按摩
跨年久站保暖飽食攻略！
跨年天氣冷，出門參加演唱會、欣賞煙火、聲光秀，記得確認保暖衣物是否準備妥當，還有一時應急填飽肚子的零食。另外，要提早事先卡位，一站就是數小時，往往腿部又酸又麻。
穿衣保暖首要注意
穿不透風的衣物防風，可以預防體感溫度下降，中間夾層選擇保暖效果佳的衣物，內層襯衣注重排汗吸溼，溫暖馬上加倍唷！雖然白天有太陽，入夜還是要小心保暖喔～
飽足感食物應急
- 蘋果：營養價值高，具有相當飽足感。
- 芭樂：熱量低，纖維多，清爽解渴。
- 茶葉蛋(滷蛋、水煮蛋)：最容易取得的飽足感食物，放入口袋加上暖暖包，為蛋保溫。
- 蒟篛果凍：熱量低又有飽足感，只是蒟篛本身無味，往往會用較多調味劑，如太甜可能反而發胖。
- 黑巧克力：方便，女性包包必備，另外黑巧克力在胃內停留時間較久，比較不覺得餓。
防久站腿痠痛！莫忘「變扭踏縮」4字訣
物理治療師簡文仁表示，長時間站立、缺乏活動，易造成下半身的血液循環不良，而導致肌肉疲勞、沈重，甚至會讓水分停滯，雙腿浮腫。特別是，寒冬之際，若又未加強腿部保暖，在肌肉緊繃的狀態下，恐將加遽痠痛反應的發生。
變：變換姿勢
每5到10分鐘，可適度變換重心位置，輪流以左右腳互換支撐，將有助於避免長時間對同一關節部位產生負擔。
扭：扭腰擺臀
當站到覺得有些疲累時，不妨可跟著音樂、節奏輕微的扭動自己腰部，無論是劃圈，還是繞8字，都有助促進下半身血液循環，不僅能改善腳底發冷的問題，更有放鬆腿部肌肉的效果。
踏：原地踏步
人潮擁擠、動彈不得時，無法任意從事上述動作時，原地踏步也是一個不錯的舒緩方式。不僅有活絡肌肉組織、提升血液循環的作用，更能適度運動到髖關節部位，有利後續久站動作更輕鬆。
縮：不時縮小腹
隨時抬頭挺胸、自然地縮小腹，除了能避免彎腰駝背讓儀態更漂亮外，同時也有幫助脊椎周遭、臀腿部肌肉伸縮的作用，反覆操作有助於舒緩因長時間站立而緊繃的腿部肌肉。
跨年完累到不行?快來御手國醫消除疲勞放鬆身心迎接過年~~~
延伸閱讀：
下一篇：此冬不瘦更待何時