2016-12-21 10:34:04中醫養生按摩
睡前4個動作，甩開疲勞、助眠超有效！
努力不熬夜、每天都睡足8小時，偏偏還是疲憊不堪、提不起勁？不一定是睡不夠～！
日本醫學教授小林弘幸醫師表示，上班族老覺得疲勞難消，長時間保持同樣姿勢、缺乏活動，造成肌肉僵硬、血液循環不佳才是關鍵！想要改善上述不適，不妨把握睡前時間，來適度活動筋骨，就是有效舒緩疲勞、放鬆身心的好方法。
日本醫學教授小林弘幸醫師表示，上班族老覺得疲勞難消，長時間保持同樣姿勢、缺乏活動，造成肌肉僵硬、血液循環不佳才是關鍵！想要改善上述不適，不妨把握睡前時間，來適度活動筋骨，就是有效舒緩疲勞、放鬆身心的好方法。
上班族甩疲勞，只睡好不夠！適度活動筋骨更有效
長時間久坐不動的上班族容易覺得疲勞難消，是因為肌肉僵硬、血液循環不佳所致。因此，想要有效緩解疲勞，除了盡可能不熬夜、擁有良好的睡眠品質外，搭配適度運動來伸展筋骨更是重要。
建議上班族，不妨於晚餐後，來個悠閒的飯後散步，一邊慢慢深呼吸，一邊慢走30分鐘。小林弘幸醫師也分享，睡前適度的進行結合深呼吸的規律性運動，下列2運動組合，就是幫助人體促進血液循環、減輕疲勞、改善肩頸僵硬問題、促進腸道蠕動的好選擇。
【提升副交感神經的熱身運動】
接下來要做的這幾個動作，雖然看起來很簡單，卻能有效提高副交感神經、調整自律神經平衡。在睡前做還可以擁有更好的睡眠品質。
★輕拍頭部：
用雙手的食指、中指、無名指輕拍頭部和臉部，力道大約和輕輕撫摸差不多。
從頭部前方輕輕往後拍，到頭部兩側後再往下。
臉部則從眉間、眉毛開始，慢慢依序往眼睛周圍、人中、下巴輕拍。
一邊慢慢深呼吸，一邊輕拍約30下。
★全身伸展：
雙腳打開與肩同寬，雙手往頭上伸直、手腕交叉，兩手掌合在一起。
吐氣時，上半身往前傾至和地板平行，然後，邊吸氣邊抬起身。
抬起身後，在一邊吐氣，一邊將上半身往側邊傾倒，並隨著吸氣抬起身體。
反方向重複同樣的動作，做完後再將上半身向右和向左轉動。
【促進腸道蠕動的腸道伸展操】
下列動作不但能提升副交感神經作用，幫助入眠，減輕疲勞不適，同時，還可以幫助刺激腸道蠕動、強化腸道功能。每天在晚餐30分鐘後，或睡前做一下，對緩解工作壓力、改善便祕非常有效。
★軀幹伸展操：
仰躺後，雙腳略打開，左腳伸直，右腳膝蓋彎成直角後，往左側扭轉。
臉轉向右側，一邊吐氣，一邊靜止5秒以上。左右交換後，重複相同動作。
★腸道伸展操：
身體趴著，用雙手撐起上半身，一邊深深地吸氣，一邊保持約30秒不動。
當肚子呈現吸飽氣的狀態時，試著讓身體向上抬，呈現拱起的姿勢。
懶得動可以考慮給專業師傅按摩喔!
能消除疲勞、釋放壓力、提高新陳代謝、促進血液循環等等，真的是花小錢就有的健康豪華享受!!!
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拋開疲勞，上班族一定要！
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