你時常晚睡、熬夜或是日夜顛倒嗎?犧牲健康的睡眠時間，在不知不覺中，會加速身體的衰老~ 或許現在還年輕沒有明顯感覺，但是隨著年齡增長，逐漸就能體會到體力、記憶力都不如以往，甚至減肥一直無法順利成功等，這些都是熬夜造成身體反應的副作用了！

熬夜除了隔天精神不濟，對人體還隱藏著7大傷害

免疫力下降

熬夜會讓身體處於持續性地消耗狀態，影響免疫系統對抗外來病菌和修補體內組織的工作，更間接使身體產生疲勞感、體力不支、精神狀況不佳等狀況。

如果人體免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀，也易不定期地找上門來！

根據研究調查指出，成年人只要3個晚上睡眠時間低於7～8小時，免疫系統就可能降低60%的功效。

腸胃危機

夜貓族的腸胃危機從何而來呢？其實是吃宵夜引發了腸胃危機，晚上不睡覺，肚子也會發餓或是嘴饞，如果經常在夜間進食，腸胃沒有獲得適度休息，胃黏膜的修復便無法順利進行。

在夜間睡眠時，吃的宵夜長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，會導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

如果在熬夜時，飲用濃茶、咖啡的話，對胃黏膜也是種不良的刺激喔！

提高罹患心臟病的風險

作息時間紊亂的人，對於身體自行修復的進度，會比生活規律的人來得慢，也容易引發壞脾氣，得到心臟病的機率也較高。人的「心臟」不會因為白天休息，就做好了熬夜的調整，因此若長期「日夜顛倒」，將會提升罹患心髒病的風險。

如家族裡有肥胖基因的人，更應該小心慎防！

肥胖

由於人體內有兩種自律神經－

• 交感神經（在身體活躍的白天，使胃運作頻繁，促進消化吸收）
• 副交感神經（在身體休息的同時，讓攝取的營養素儲存在體內。）

過晚（20:00後）用餐的話，不僅會難以入睡，更間接影響隔天早上的食欲，造成的營養不均衡，引發肥胖！

性功能障礙

男人體內也和女人一樣，有週期性變化的激素曲線，夜間激素分泌本該較低，但持續的工作，刺激大腦皮層，分泌比正常量還多的激素，時間一久，反破壞了體內規律的生理時鐘，使男人的「性激素」分泌紊亂，故熬夜的人，獲得性功能障礙的比例較高。男人如果對於「性」提不起勁，會恐懼自己身體是不是已接近老年程度了。

皮膚受損

晚上11點～凌晨3點左右為美容時間，也是肝膽的排毒時間，如果這時間身體未經過充分的休息，人體將會透過「皮膚」來發出警訊。

長時間熬夜的人，易引起內分泌、神經系統的循環失調，甚至會使皮膚出現乾燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等情況，間接引發皮膚粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

熬夜前千萬記得把臉洗乾淨，以免臉上油厚的髒污經夜晚的折磨後，更易滋長痘痘。

記憶力下降

當你在熬夜時，意味著人體所負責工作的神經系統，同時也處於加班狀態，神經系統疲勞的後果，就是身體消極罷工的警訊出現，表現出注意力不集中、反應遲鈍、頭痛、失眠等徵兆。

熬夜導致記憶力下降，甚至無法集中精神在工作或是課業上，降低了做事效率。

  怎麼降低熬夜帶來的傷害？

1.補充維他命B來消除疲憊、提振精神、補充營養素，增強人體免疫力。

2.宵夜避免食用泡麵來填飽肚子，易使火氣上升，最好能以水果、吐司、麵包、清粥小菜等較清淡飲食來充饑。

3.善用午休時間，補眠10～30分鐘，可減緩心跳、血壓上升的情況，穩定情緒並提振精神，有助於下午的工作表現。

4.以「水」代替濃茶，熬夜的身體運作狀態和睡眠時不一樣，會需要更多的水分，來幫助新陳代謝、增進血液循環。

熬夜對身體造成的傷害不容忽視，還是趕快調整作息，告別夜貓子的生活吧！

延伸閱讀：

熬夜加班身體恐亮紅燈

助規律生活，退散5火氣