活動日期：2020/8/1(六)

大學學姊月娥在龜山的國立體育大學任教職，

經由他的介紹我幫孩子報名了產經系主辦的立槳課程，

立槳Stand up paddle簡稱SUP，是近來很流行的水上休閒活動，

立槳是指站立划水板或滑水槳板，

有人稱它為衝浪舟、立槳衝浪板或槳板。

平水型的SUP幾乎沒有年齡限制，

老人到小朋友，只要不怕水，就算不會游泳，

穿上救生衣，也可以玩得很開心。

除了沒有年齡限制外，天氣的限制也不太有，

只要不刮大風，基本上就沒什麼大問題。

這次參加的體大立槳體驗，

是政府委託產經系執行的海洋遊憩人才培育計畫，

已經舉辦過好幾年的立槳活動通常在暑假舉辦，

今年分為兩個週末上下午共8個梯次，每個梯次20人，

因為很搶手，我在6月初官網消息一公佈即刻報名，

也約了吸血跟小女兒書妍一起。

體驗時間3小時，收費600/人，陪同入場者150/人，

跟坊間動輒一兩千元的立槳體驗相比，划算很多。

我原先以為這是針對學童舉辦的活動，

(簡章規定6歲以上才能參加)

但是看到官方FB發布的第一梯次活動照片，發現有大人參與，

才臨時詢問是否可以候補，也很幸運的在活動前幫林老師候補成功。

(因為有些報名者沒有事先匯款，因此可候補)

當天的活動下午2點開始，我們在1點半前就已經到達體大，

體大校園很大、環境很棒，

我們直接開車進去，游泳池旁邊有個7-11，

報到之前林老師先去7-11買了杯咖啡。

報到程序很簡單，

在游泳池入口處找到自己的報名資料、簽到，

陪同者直接在報到處繳交150/人。

「請問她4歲需要付費嗎？」

「因為我們是戶外泳池包場，所以按人頭計，每人都是150元喔！」

聽到包場有點開心，

因為出發前我還擔心旁邊有其他泳客會互相干擾。  

我們算是很早到的，

簽到之後工作人員先簡單介紹環境，

告訴我們洗手間、更衣室的位置，然後帶我們到戶外泳池。

「請問待會遮棚會拉上嗎？」

「不好意思，我們遮棚故障了，上星期還是好的。」

我聽到有點失望，因為天氣非常非常熱，曬的皮膚會痛那種，

我趕緊在上課前幫孩子們防曬塗好塗滿，

本來很擔心三個小時課程會曬暈，

幸好下午一直有微風吹拂，

岸上的我不至於汗流浹背，水下的他們清涼舒爽，

也很幸運的，因為沒有藍色遮棚的陰影，今天拍的照片顏色都很美。

活動內容包括：

1.活動說明

今天現場參與人數14人，隊輔將之分為兩組，

(包含2位未滿6歲的陪同者)

我們這組除了林老師帶四小、書妍，還有一位體大校友Nico，

笑牙取名叫「礦泉水滷肉飯」隊，

另一組不甘示弱來個「麥當勞肯德基」隊。

站在前方戴粉紅色鴨舌帽的是帥哥教練，

他先簡單的自我介紹，並說明活動內容，

然後問了大家幾個問題，舉手搶答成功的就可以幫自己的小隊加分，

一開始就因為競賽，讓活動變得有趣。

2.SUP板構造說明

教練講解SUP Board槳板上的各個名稱及功能。

槳板微翹的地方是板頭；

中間交叉的繩子是置物空間，可以放些水、防曬品或其他雜物；

提把可方便攜帶，也是整個槳板的中心位置，

跪或站在這個位置較平衡；

最後的是腳繩，上板一定要綁好才能避免落水時與槳板分離，

只要槳板不離開身邊，就算落水也能自救上槳板，

是非常重要的安全裝置。

3.熱身運動

接下來教練帶大家做熱身運動，

下水前一定要做好熱身，免得在水中抽筋發生危險。

4.穿救生衣

我們今天要體驗立槳的活動場地是體大的戶外泳池，

水深2公尺，誰都踩不到地，

所以下水的人不管會不會游泳都一定要穿救生衣。

工作人員先示範救生衣怎麼穿，

再讓大家挑選適合尺寸的救生衣穿上，

救生衣很乾淨也很新，我很怕看到發霉的救生衣，哈哈！

我看到旁邊一位跟只只差不多高的小妹妹也穿上了救生衣，

想說如果他可以參加，那只應該也行吧！

問了小妹妹的媽媽，小女孩目前5歲，因為年齡不夠無法報名，

但工作人員說他可以下水跟爸爸一起玩，晚點也能體驗獨木舟。

一聽到他這樣說，立馬拉了只只去換泳裝，

聽到可以下水，只只開心極了。

隊輔正在幫只穿救生衣，這小小件的救生衣超可愛。

穿好救生衣就可以下水了。

這種熱天一泡到水裡大家都露出笑臉。

雖然水深2米，但是對於在水庫游過泳的孩子們來說，

只要穿上救生衣，各個是水中絞龍。

5.基本動作講解、練習

下水之後，工作人員開始講解今天要練習的基本動作，

從上板開始教起，然後是跪滑、趴滑，最後才是立槳。

池畔講解，帥哥教練水上示範。

上板的動作是先扶著板緣，手再抓著中央或側邊的提把，

然後利用腳往後方用力蹬的力量推上板面。

剛開始孩子們還抓不到訣竅，平衡感也還在調適中，

所以試了幾次才成功上板，

不過不用擔心，每個板旁都會有體大的學生協助，

也照顧孩子們的安全。

第一個動作是趴划，

上板之後，找到中心提把，趴下之後肚臍對準提把位置，

那整個人就會在中心位置了。

趴滑可以用手在槳版兩邊向後撥水以利前進。

再來是跪划，

由趴式轉為跪式，位置一樣會在提把的中心，

以高跪姿方式拿槳划動，槳不用拿太高，中間舒適位置即可，

這個姿勢比立槳好划，只是跪久了膝蓋很痛。

最後是由跪姿站立，形成立槳的標準姿勢，

在起身的過程中容易重心不穩落水，

所以可以慢慢地站起來，如果失去平衡搖晃就先蹲低將重心往下，

等穩住了再站起來。

6.划槳說明、練習

練習完基本動作，再來就是告訴大家怎麼用槳來直行、左右轉、煞車，

直行：左邊划兩下，右邊划兩下。

左右轉：左轉右划，右轉左划，皆划半圓。

剎車：槳直直插入水中。

【划槳教學】

7.自由練習

工作人員講解完之後，就三人一槳開始練習囉！

好心的隊輔也讓只只拿槳試試看。

只只不怕水，所以水上活動總能很快上手。

會後我詢問工作人員為何規定6歲以上才能參加，

「其實是因為去年最小參加年紀是6歲啦！

但我們發現太小的小朋友因為手力量不夠拿不動槳，

在參與的時候比較無法玩的盡興，所以才有報名年齡的限制。」

我可以理解工作人員說的，

像是只只雖然不怕水，身高矮平衡感佳，也能趴划得很好，

但跪划或站立拿槳時，不管是長度或重量對他來說都比較吃力。

就算這樣，小不點還是玩得很開心。

體驗的重頭戲是最後的分組競賽，

所以大家練習兩人一板，前方的趴划，後方的跪划，

來來回回的練習了好多趟。

其實阿只根本不想待在板上，他一直跟林老師說他要下去游泳，

爸爸在練習立槳，小女兒跟在旁邊游泳，

「爸，我們來比賽！」

只游的很快，一直都跟林老師並駕齊驅啊！

練習到一半出現了一位身穿黃色衣服的香蕉人，

喔喔！ 原來是活動的代言人啊！

香蕉人邀請大家跟他一起玩，

只只不怕生的從林老師的板上爬過去香蕉人的槳板，

很開心的跟著香蕉哥哥一起划行。

互潑水玩遊戲。

只：「我都一直假裝投降，等他們不注意我再潑他們水，哈哈哈！」

香蕉哥哥把槳交給只只讓他划，

唉唷！我看香蕉哥哥一直躲，頭都要被阿只K到了啊！

8.分組競賽

今天的競賽有三個有小遊戲，都是需要團隊合作的，

公布遊戲規則之後，小組開始研擬策略。

其實根本沒甚麼策略，硬上就是了，上場前來加油一下吧！

分組競賽有三個遊戲，每一次的第一名得10分，第二名得5分。

第一個遊戲是心心相連，

三個人一組，手牽手，呼拉圈從第一人頭上套下，

再從牽著的手轉到第二人，然後到第三人，最先完成者勝利，

這個遊戲會進行三次。

剛開始是跪姿拿著呼拉圈，哨聲起才能站起來，然後套上呼拉圈。

我們的策略是，最高的站第一個，最矮的站中間，

林老師因為跟大家身高差距太多會變成老鼠屎，所以沒有參加。

第二個遊戲是接力賽，

兩人一槳，一個趴划一個跪划，划完來回一趟之後把槳交給下一組，

先完成者獲勝。

第三個遊戲是借給它，這是接力賽的延伸，

必須在起點先抽出要跟對面工作人員借的物品以及做出的表情，

到達底端時先拿到物品，再擺出表情拍照，

完成動作才能回程讓下一組接棒繼續闖關，先完成者獲勝。

要借的東西有餅乾、杯子、蓋子、寶特瓶、塑膠袋等。

到達對岸，拿到要借的物品還得擺出指定表情拍照。

這是醜醜臉。

再一個醜醜臉。

這是撲克臉。

還有可愛臉。

雖然只是趣味遊戲，但競賽的氣氛很緊張，大家都卯足全力想獲勝，

最後我們以37分稍稍落敗。

(但影片裡林老師硬說我們獲得了冠軍，哈哈！)

來看看我們有趣的競賽影片吧！

【趣味競賽影片】

9.頒發小禮物

競賽成績公布後還有小禮物，而且人人有獎，

一人才繳了600元的報名費，竟然還可以拿到這麼棒的禮物，

實在是太超值啦！

10.全體合影

活動的最後是參與者跟工作人員合照，

大家都玩的好開心，一直說明年還要來參加。

拉個紅布條拍照，我覺得海洋遊憩人才培育計畫非常有趣，

希望明年能加開梯次，讓更多喜歡水上活動的人能知道並參與這項休閒活動。

會後我們在收拾行李的時候，

我看到工作人員全體圍成圈圈坐在泳池邊開檢討大會，

直接在活動後討論今天發生的狀況以及可以改善的方向，

我覺得很棒，也很感動他們這麼努力。

立槳活動，成功！

近來推廣立槳的單位非常多，

不過收費較高，像是迪卡儂一天要價2,000/人，

還要自行到課程指定的海邊，

相較之下體育大學的立槳活動超值又安全。

相關報名資訊請見官方FB：

孤獨香蕉之立槳小學堂
https://www.facebook.com/lonelybananainwater/

划完三個小時林老師呈現虛脫狀態，孩子們竟然還說要轉戰室內泳池。

5點多移到室內泳池游泳，直到6點泳池清場心不甘情不願上岸，

但孩子們閒不下來就在泳池邊用手臂圈打排球，

轉頭看林老師早就沖洗完畢換好衣服在旁邊休息了。

本來想勸退他們，但他們堅持等到6：20泳池再度開放，

實在是體力超強的一群人，玩到快7點我們才離開體大。

沖洗完畢換了衣服發現他們全都穿白上衣。

晚餐我們去林口老街的老占元牛肉拉麵大王，

會知道這家店是因為林老師到民視錄影，

每次經過都看到這家小店有著長長排隊人龍，

試過一次清燉牛肉麵後驚為天人，

不僅自己常常光顧還會外帶回家給我吃。

玩得太累，在往林口老街的20分鐘路程中，只只睡著了，

下車後笑牙抱著她排隊。

這是今天點的小菜，小菜部分我覺得一般，不特別但也不會踩雷啦！

招牌的清燉牛肉拉麵(大)NT.140，

湯頭偏甜，可能是有蔬菜湯底的關係，

牛肉軟嫩也給的大方，除了牛肉還會有菜頭，

麵體是比較Q偏粗的拉麵，算是不同於市面的清燉牛肉湯，

小孩很喜歡，胖虎麵還剩一堆湯都喝光了，

幸好店家可以免費加湯。

我點了乾拉麵(大)NT.70，看起來像肉燥麵，吃起來像炸醬麵，

麵條跟底下的醬汁拌勻之後調味很夠，我很喜歡。

這是林老師新嘗試的榨菜拉麵(大)NT.70，

原因是我很喜歡吃榨菜肉絲麵，所以點來嘗嘗看。

湯頭跟清燉牛肉湯一樣偏甜，可能是湯底類似，也有菜頭，

榨菜的部分清脆口感在但不鹹，不會影響湯頭的風味，

算是讓林老師很驚豔的一碗麵。

我們三大五小點了兩大兩小清燉牛肉麵、一碗大乾拉麵、一碗大榨菜拉麵，

還有三小碟小菜，吃得飽足開心，

快吃飽時吸血還搶到了最後一碗清燉牛肉湯外帶回家給郭爸爸。

滿足豐富的一天，但大家也都累壞了啊！