第一課

人的情緒不會受外在事物干擾，

只會受自己對事物的看法干擾。

    我們遇到的人事物令我們產生一些「想法」，這些想法再進而影響我們的「情緒」。這些情緒的產生可能源自於我們過去經驗加諸於心理上的偏執信念，不知不覺影響了我們當下對事物的不適想法。    

    這一課我們要學習的是：認識正面的思想導致正面的感受與行動，負面的思想導致負面的感受與行動。

第二課  情緒ABC

          A-逆境(Adversity)：難免會碰上的事

         B-信念(Belief)：對於已經發生的事所衍生的觀點和想法

        C-後果(Consequence)：感受與行動

    上一課我們學到了：有什麼樣的想法就會產生什麼樣的感受。

    我們的思想會導致我們的行為，行為再促成我們的思想與感受，就令自己陷入無限迴圈且越陷越深。

    這一課我們要學習的是跳脫這循環，找到出口。我們可以調整自己的態度，選擇採取一種較不心煩的角度去健康地面對事物，而能控制自己的情緒與行為。

第三課     爭辯：ABC之後的D

用想法測量器，測試固執、擾亂心情的想法

    接受了無法改變的事之後，我們可以做的是改變可以改變的事。

    我們可以用下列問題自問，來測試自己的想法：

• 我的想法是真的嗎？合理嗎？證據何在？
• 這樣想的時候我有什麼感覺？
• 這種想法對我的生活有什麼影響？
• 採取什麼樣的想法對我才會更有益？

    這一課我們要學習的是：駁斥自己的非理性信念，掌控自己的情緒與行為

第四課    肯定自己

學完了這三課，你還需要學會肯定自己：

•  不再對我自己或別人論斤秤兩。
•  因為我存在，所以就是個珍貴無價的人。
•  我人不錯，是因為我能活出人生的豪氣。
•  人人都會犯錯。
•  問題、錯誤和失敗都是人生中最好的老師。
•  大部分的人對我，不會像我對自己那麼苛刻。

    當你完成後，改變之風會引導你，從現在式進入未來式，你將一步一步找到自己的路。