攝影及文字編輯  /  cevilla

上星期一大早來到在亞東紀念醫院聽了一場骨鬆衛教講座，因為知道活動時是最後一天，所以無法在FB上通知大家前往參加活動，現場排隊等候人很多，沒想到醫院的講座這麼多人踴躍參加，不知道是不是和最近許多人觀注的肌少症和骨質疏鬆有關係。

邁入「骨追人生」

活動日期 8/10~8/14

隨著醫療與科技的進步，人們壽命平均增加，根據數據調查結果，國人飲食普遍不均衡缺鈣很嚴重。您一天的鈣質有吃夠嗎?



活動關卡有四關

第一關：活動簽到、填寫個人基本資料問券調查





第二關：量測血壓&加醫院line

第三關：飲食「鈣」計較，滋骨好安心!
腳後跟免費超音波骨質密度檢測

會先在腳後跟塗抹凝膠，接著將腳跟放入超音波骨質密度檢測儀內，會有微弱的電流通過沒什麼感覺。

接著會拿到超音波骨質密度檢測結果單，表示骨質正在流失中，
好慘現場也幾乎都是滿江紅的負數好慘><

第四關：鈣計較

骨質疏鬆症衛教與鈣計較app試算
您知道一天大約需攝取多少鈣嗎?您一天所攝取的量是否足夠呢?鈣計較app裡有詳細的資訊與數據。大家也可以下載計算喔~

現場衛教人員正詳細解說鈣計較app內容。

透過骨質舒鬆檢測儀的報告得知骨質正在流失中，加上又是更期的高風險群，衛教師也特別強調每天需補充足夠的鈣，因為我有乳糖不耐的問題，無法每天喝牛奶補充鈣，所以要在豆漿裡加入一湯匙的黑芝麻，增加鈣的吸收量，煮飯時在菜裡增加小魚乾，但量不能太多才不會讓身體膽固醇增加 ，依據骨鬆學會建議預防骨質疏鬆每天要攝取1200毫克劑量的鈣片，和最少800u國際單位的維生素D3，只是大多數國人的鈣攝取量普遍皆不足， 很可能連一半的建議攝取量都不夠， 所以還是直接補充鈣片會比較快速些。您可以依據鈣計較app來試算還需補多少鈣質，再挑選出適合的鈣片作補充。

亞東醫院每天都有安排不同的醫生做專題演講及宣導，當天是由蘇怡恬醫師主講：莫名腰痛竟是骨質疏鬆

好可怕!常常動不動就莫名腰痛的人要小心囉!



哪些人容易骨鬆呢? 中年人、停經後婦女、累風濕性關節炎、 長期服用類固醇、荷爾蒙阻斷劑、氫離子幫浦抑制劑(胃潰瘍用藥)、 內分泌失調、生活習慣不良(醫生也特別提醒抽菸、喝酒、喝咖啡更是高危險群)。
Cevilla就中了一樣@@

要如何預防與治療呢?

有氧阻力運動和無氧負重運動，發現最近醫生都會要求病人運動健身增加阻力運動，不像以前都會要求病人少拿重物、少運動多休息真是大反差。不過因為各種科學的驗證後，也證實阻力運動可以有效地改善骨質疏鬆的問題。Cevilla本身就是阻力運動後的受惠者。記得去年剛開完刀時，常常動不動全身痠痛，冬天時更是手麻、腳麻、常抽筋，開始健身運動半年後身體結實很多，雖然還是不太長肉><但是目前二邊可各舉16kg的壺鈴硬舉也不覺的累唷，除了酸痛問題不見了，運動和飲食調整後最大的副作用就是瘦了XD

如果超音波檢查後的數質是〉-2.5以上者怎麼辦呢?



因為是屬於骨鬆高危險群者，除了補充鈣片、多吃蛋白質，多曬太陽（維生素D）和運動外，建議您到醫院門診做更詳細的檢查(DXA( 腰椎)及BMD(測骨密度T值)，如果結果真的很不理想建議可以選擇有效鈣劑量再500毫克左右，且增加維生素D3的鈣片分三次補充比較能符合腸道吸收。




有獎問答時很幸運的拿到滋骨加強咀嚼錠的三合一切藥器，這個超好用除了可以切片也可以磨成粉和放藥片三合一功能，對不太會吞藥的Cevilla來說真的超方便，不然每次醫生給的藥好大一顆都超怕會被噎到




後和醫生合照，另外醫生特別強調吃維骨力只有補充葡萄糖胺，一樣會骨鬆，還是需要補充鈣片才不會骨鬆唷~

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