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說明：
1體能訓練內容包括：速度、耐力、肌力、柔軟度、協調 性、敏捷性、彈力。
Z體能測澈項目爲：仰臥起坐、上下台階、側併步、垂直 跳、握力、背肌力、立位體前屈、起跑反應、俯臥弓背
o
a技術測瀲項目爲：對墙擊接球、曲線運球、二十五公尺 擲球門、九公尺墊步射門、十二公尺跳躍射門、守門員 不定位擲準守門員封門撥球。
叁、訓練内容
二體能訓練
體 能訓練在任何一種運動項目中都必須列入的訓練項目， 各個項目的訓練內容也不盡相同。手球運動項目的體能訓練偏 重於速度與肌耐力的訓練，所以在訓練課程中以此兩項爲主， 槪括速度與肌耐力均和個人體力息息相關，從本書中，筆者必 須强調，體力在訓練基本動作中養成，不必特別安排訓練體力 的課程，基本動作的訓練必須紮實，一項快攻訓練若能做到純 熟地步，必定要有相當的體力，因此基本動作訓練與體力是相 輔相成的。
體能訓練是加强心肺功能，增進肌力（StrengM;)速度（ Speed )和耐力（Endurance )的訓練。訓練方面以重量訓練 做爲增强肌力最有效；以間歇性反稷訓練（In1:arVal Training )和循環訓練（Circuit Training )做爲培養耐力的 捷徑；而以短距離衝剌、短時間單位訓練做爲培養速度的基礎 ；另以墊上運動做爲培養柔軟度、協調性的活動。
㈠重量訓練
重量訓練一般均以器械材料做爲工具，在國內學校的設備
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