Cabnolen 隨手隨心札記

2014-02-06 16:59:48Cabnolen

妳怎麼瘦的? 教我!

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常常看到有人分享瘦身前後比較圖, 然後就一堆人超興奮的回說 "哇! 妳是怎麼瘦的? 教我教我!"

等到分享者說出自己是運動加健康飲食並沒節食後, 留言的人不是不出聲就是問 "為什麼我就沒妳瘦得快?"

其實只要記得這一個程式:

1200 卡洛里 (女) 或 1800 卡洛里 (男) < 吃進去的卡洛里 < 一天用掉的熱量

人體需要 1200 大卡 (平常人都會超過這個數字), 不用動, 就躺在床上不起來只呼吸就會用掉 1200 大卡 (若是男的就請自己將 1200 換成 1800), 來維持身體器官和各種功能的運作. 當然, 除非你臥病在床, 否則一天一定會超過這個底限的. 我們叫身體一天需要的熱量為基礎代謝, 簡稱基代.

這時妳就會插話, 說 "可是我去量體脂時那機器說我的基代是 10xx, 那我吃 1200 不就會超過?"

這是因為你還沒將一整天會走動做事的熱量算進去啊! 要將平常沒在運動只有走動, 上班, 做事等等的熱量算出的話, 要拿你去量出來的基代再除以 0.7. 也就是說若是妳基代量出來只有 1000, 除以 0.7 後妳一整天需要 1428 大卡. (若是常在走動如做櫃姐, 空姐, 老師那可以除以 0.6, 做粗工常搬東西的可以除以 0.5 到 0.4)

吃 1428 是你若想要維持現狀的熱量.

當然過胖的人因為脂肪也需要熱量, 量出來的基代也會跟著變高, 如一個 70公斤的人可能量出來的基代是 1500/0.7 = 2142 大卡.

那你說 "人家說不能吃低於基代, 我有在運動, 所以我要多吃 200-250 大卡, 一整天吃了 2400 怎麼沒瘦?"

這時就要想想, 你每天吃 2142 大卡是要維持你那 70 公斤的曼妙身材, 運動可能燃燒了 250, 然後你又把那 250 吃回來, 啊不就白吃? 此基代非彼基代, 不能吃低於基代是說不能吃低於 1200, 不是你去量體脂量出來的基代.

健康的瘦法是一週半公斤, 不要問我想要瘦快一點可不可以, 到時身體出問題或是瘦得很難看不要來找我嘿!

以一週半公斤算來, 公式我就不解釋了, 很多網站都有, 長話短說我們平均一天需要少 500 大卡. 500 大卡全靠運動或是全靠飲食是都可以但會很痛苦, 所以最好的方式就是雙管齊下, 運動燃掉 250, 然後少吃個 250.

所以就以上面 70kg 的美女來算, 每天只要吃個 1900 加上運動就可以穩穩的瘦下來了.

可是!!!

不是要你算熱量吃 1900 就好了, 你吃 1900 大卡的東西全是加工產品, 炸的甜的, 那你只吃 1500 還是不會瘦, 而且身體還會搞出一堆問題.

最重要的還是均勻衡健康天然!!

基本每日營養所需:

50-60克蛋白質 (如一顆全蛋有 8克的蛋白質)