2013-01-06 13:22:05草地人
活到101歲沒病痛的養生法
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一個人活到101歲，又沒病痛，牙齒全口真牙，不戴眼鏡能讀報紙，一定有其養生之道，終於在 2010.8.4 有幸與人瑞崔介忱 先生(101歲)見面，請教他的長壽健康法:
飯勿吃太飽，覺要睡得好，運動每天做，營養不可少，
一個人活到101歲，又沒病痛，牙齒全口真牙，
飯勿吃太飽，覺要睡得好，運動每天做，營養不可少，
盡量找快樂，切莫尋煩惱，赤子心常在，百年也不老，
不作虧心事，人格比天高，為人不貪墨，子孫也逍遙。
崔介忱小檔案:
出生：民國前1年12月出生。
經歷：警政署人事處退休。
子女：2子1女。
居住：與太太(96歲)、孫女(40多歲)同住。
睡眠：晚間9點入睡，清晨4點起床。
健康狀況: 沒有病痛，雙腿分開近180度，彎腰向前，頭輕鬆碰到地面，腳拿起來掛在脖子上，身體如幼兒般超軟，體力超好，可伏地挺身 108 下。
外表: 穿著整齊(穿西裝結領帶)，身體挺拔，沒帶眼鏡，沒有假牙，聽力正常，聲音宏亮，頭腦清楚，態度謙虛， 看起來像80歲。
自述: 人類的正常年齡應是20~25的5~7倍，也就是125歲到175 歲。健康長壽的秘訣就是「營養夠、睡眠夠、運動夠、心情愉快」。 66歲退休前如一般人，也有疾病與老化現象，退休後即開始每天不間斷的運動 ，晨起先開窗戶，讓氣流通，接著在長床上做「床上保健功夫 」，這套養生功是民國22年從軍到東北時，清涼寺的光明法師所傳授，他 每天勤練，退休前的老花眼、青光眼也無藥而癒。退休到現在沒有去過醫院，用過健保卡。
出生：民國前1年12月出生。
經歷：警政署人事處退休。
子女：2子1女。
居住：與太太(96歲)、孫女(40多歲)同住。
睡眠：晚間9點入睡，清晨4點起床。
健康狀況: 沒有病痛，雙腿分開近180度，彎腰向前，頭輕鬆碰到地面，
外表: 穿著整齊(穿西裝結領帶)，身體挺拔，沒帶眼鏡，沒有假牙，
自述: 人類的正常年齡應是20~25的5~7倍，也就是125歲到17
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崔老養生之道:
01. 長壽之道 -- 第一是 開心 樂觀，不計較的態度。
第二是 生活規律，順天地。
第三是 多運動，累了也要動。
02. 每日練床上保健功二十式 ( 胎息、梳頭、揉眼、擺臀…等廿個動作，作法如下述保健法)。
03. 龜息法是呼吸細、長、勻、自然、有恆，來完全放鬆，產生自我修護力 。
04. 早餐一定吃，豆漿、稀飯什麼都可，不奢侈。
05. 早餐飯後 在住家附近的大安森林公園 散步。
06. 走得到的地方 一定徒步。 能徒步就儘量徒步。
07. 飲食以多蔬果為主，什麼都吃，不挑食。
08. 少吃肉類、油炸、冰冷、重辣、重鹹的食物。
09. 不吃甜的食物。
10. 不迷信有機產品，買一般市場蔬菜，先泡水20分鐘，再沖洗、烹調。
11. 不吃鮑魚、魚翅等高貴品，粗茶淡飯，少食 ( 嚴控食量 )。
12. 晚上7:00後 除喝水，什麼都不吃。
13. 不抽煙、不喝酒，不吃檳榔。
02. 每日練床上保健功二十式 ( 胎息、梳頭、揉眼、擺臀…等廿個動作，作法如下述保健法)。
03. 龜息法是呼吸細、長、勻、自然、有恆，來完全放鬆，產生自我修護
04. 早餐一定吃，豆漿、稀飯什麼都可，不奢侈。
05. 早餐飯後 在住家附近的大安森林公園 散步。
06. 走得到的地方 一定徒步。 能徒步就儘量徒步。
07. 飲食以多蔬果為主，什麼都吃，不挑食。
08. 少吃肉類、油炸、冰冷、重辣、重鹹的食物。
09. 不吃甜的食物。
10. 不迷信有機產品，買一般市場蔬菜，先泡水20分鐘，再沖洗、烹調
11. 不吃鮑魚、魚翅等高貴品，粗茶淡飯，少食 ( 嚴控食量 )。
12. 晚上7:00後 除喝水，什麼都不吃。
13. 不抽煙、不喝酒，不吃檳榔。
==保健法==
14. 健腦保健法一：十指由前額往後腦梳頭108次。
15. 健腦保健法二：雙手分別置於前額及後腦，左右橫搓108次。
16. 健腦保健法三：打麻將(不過堅持只打八圈)，或打電玩，而且絕對
17. 牙齒保健法一：上大號時，專心的咬牙切齒，這樣牙齒不會退化的。
18. 牙齒保健法二： 不用牙膏，只用牙刷沾鹽來刷牙。
19. 眼睛保健法一：拇指尖 壓按眼內角 睛明穴 108次。
20. 眼睛保健法二：中、無名指置眼眶上，由內向外磨擦108次。
21. 眼睛保健法三：鹽乾刷牙時所流出口水來擦拭眼球。
22. 聽力保健法一：食指中指 夾住耳朵 上下搓揉108次。
23. 聽力保健法二：中指 在耳前中上部位 搓揉108次。
24. 聽力保健法三；雙手 搓揉整個耳朵 36次。
25. 胃腸保健法一：雙手中間三指 放在肚臍上，順時鐘轉81圈。
26. 膀胱保健法一：雙手重疊 放在肚臍下，搓揉108次。
27. 腰痛保健法一：躺下，雙腿向腹部伸回 再踢出 108次。
28. 痔瘡保健法一：躺下，雙腿腳尖 向身體板，同時縮肛10次。
29. 腿力保健法一：躺下，右/左/雙腳腳尖 向身體板，同時整腿直不彎 上提 36次。
30. 肩膀保健法一：兩手交叉握住，由腹部往頭上舉 36次。
31. 臂腰保健法一：伏地挺身 36次。 腹腰保健 ：仰臥起坐 36次 。
32. 疾病自癒保健：盤腿靜坐深呼吸 36次。( 舌抵上顎肉，鼻吸 口吐 )
