1）吃的粗點兒

 粗的喇嗓子，想不多嚼幾下都難;另外吃的粗點，血糖更平穩，對於控制食慾也有説明，因為吃的太細血糖會快速升高又降低，血糖下降后就會餓。 可以用糙米、燕麥粒、蕎麥、玉米碴混著大米做雜糧飯;蔬菜選纖維粗些的芹菜、菠菜、芥藍，還少切兩刀。 2）專心吃飯

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 看著下飯的綜藝一頓飯吃一小時，這吃得夠慢，但可能還想吃，主要是因為劇情分散了你的注意力，你對飽腹感的感受就變得遲鈍了。 所以吃飯時別看手機（我們家的規矩是這樣的），細細品嘗食物的味道，感受食物的質地，跟家人聊些輕鬆的話題，既能吃得慢點兒，還能及時感受飽沒飽。 另外飽了就別在餐桌上墨蹟了，及時遠離誘惑干別的去。 2、合理的進餐順序
先吃大體積的、后吃小體積的;先吃液體的，后吃固體的;先吃低熱量的，后吃高熱量的，都能增加飽腹感，飽腹感有了進餐慾望就降低了，所以： 蔬菜體積大、能量又低，放前面吃;主食和肉體積小能量又高，放後面吃;吃飯菜之前先喝清淡的湯，沒有湯就喝水。

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 3、保證蛋白攝入 富含蛋白的食物比富含碳水和脂肪的食物，能讓人感覺更飽，從而抑制食慾。 所以每餐都吃足了蛋白。 我家吃飯比較模式化，早餐的蛋白基本都是蛋和奶。 其實除了雞蛋、牛奶，豆腐乾、無糖豆漿、提前滷好的牛肉/雞腿、即食雞胸脯肉，都很適合快節奏的早餐。

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 午晚餐可以瘦肉、豆製品、魚蝦貝，靈活搭配著吃除了從吃、動、睡上努力，我還有一個心得，那就是閱讀。
最近看書很多，有養育娃方面的比如窗邊的小豆豆、夏山學校，看完這些書讓我對育兒少了很多執念和焦慮;另外也看了一些心理方面的書，比如蛤蟆醫生去看心理醫生、也許你該找個人聊聊，這些書讓我對自己心態根源有了更深刻的認識，也知道努力的方向，然後就不那麼無助了，所以我最近飲食狀態都挺好的。