2022-05-16 19:06:13xhxyyhtryh
《運動營養學》讀書筆記 (一) - 運動與宏量營養素3
- 禦寒、保護臟器:脂肪是熱的不良導體,從而阻礙了體表熱的散失。
- 促進脂溶性維生素的吸收、增加食慾和飽腹感:脂溶性維生素可在脂肪的説明下更有效的被吸收進入體內。
關於脂類需要注意的幾點:
- 應限制膽固醇的攝入量,一般每日不超過300mg。
- 多不飽和脂肪酸具有降血脂的作用。
美國蒼蠅水 美國藍魔催情水 致命誘惑 色界 Lust AREA 花花女生 play girl 藍色妖姬 西班牙金蒼蠅迷藥 蘋果 貓女郎SEX催淫爽 迷情水 迷醉 fervour 野丫頭春藥 金蒼黑寡婦
- 食物中脂類總熱量一般應佔總熱量的15%~25%,不宜超過30%。 飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸比例為1:1:1。 動物性脂肪佔40%,植物性脂肪佔60%。
3. 運動與蛋白質
蛋白質是一種化學結構非常複雜的化合物,主要由碳、氫、氧和氮4種元素構成。 氮的含量平均穩定在16%,每克蛋白質在體內氧化可產生能量16.7 kJ(4.0 kcal)。
蛋白質的生物學功能:
- 構成身體的組成成分:蛋白質是細胞的主要組成成分之一,約佔細胞幹重的80%。 人們常用蛋白質的變化來反映生命的過程。
- 調節生理功能:蛋白質可以保持機體的滲透壓和血液的酸鹼平衡;促進體內各種生理生化反應的進行;保護和防禦功能。
- 提供能量:與糖類和脂肪相比,蛋白質功能所佔比例要小一些。 但當機體攝入的糖類和脂肪的數量不足時,機體會分解蛋白質產生氨基酸而獲得能量。
蛋白質與身體健康間存在緊密關係,原因如下:
- 蛋白質是構成機體的結構物質。
俄羅斯慾望口香糖 Gersian Gulf Girl 催情巧克力 性藥口香糖 春藥口香糖 Firefox 火狐春藥粉 Lovegra 女用威而鋼 puama 愛巢粉 催情奶茶 卡宴催情粉 ks gold 印度女神之戀 女性性粉 女用偉哥
- 蛋白質對機體免疫力和調控能力具有重要作用。
- 蛋白質是肌肉的主要成分。
- 蛋白質能夠增加機體的能量儲備,選擇合適的蛋白質補充物(如支鏈氨基酸和谷氨酸)有助於提高運動能力。
蛋白質供應量一般應為總能量的12%~15%,一般為每日1.2~1.0g/kg體重。 孕婦在懷孕早、中、晚三期分別每日增加5g、15g、20g,母乳每日增加20g。