2023-01-28 00:21:13burqv3

文娛城 週末補眠怎樣才可以睡飽?3招小技能助眠

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文章內容起原:週末補眠時候到!心理師教你 3 招助眠小技能睡得更飽
圖/巫俊郡

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不過曬太陽不是真的站在陽光底下曝曬,否則可能會昏迷,只要在能接觸到陽光的地方持續接觸40分鐘擺佈,即使在辦公室的窗邊,也能達到結果。

一週辛勤工作,一到周末大解放便大睡特睡起來,可能連續睡了跨越12小時。光看時長仿佛十分足夠,但全部人卻照樣睏倦怠倦不已,彷佛睡得不是太好。

2、睡前做15分鐘的腹式呼吸
文娛城其實睡覺跟呼吸是很有關係的,除呼吸可讓身體的廢氣排出以外,也能夠讓注意力比力集中在呼吸上,讓思路沈穩下來,而也能讓副交感神經比力敏感,讓身體完全放鬆。
褪黑激素會在接觸陽光後的 14~16 小時開始增添,如果要在晚上 11 點安然入睡,大約早上 7~9 點就要入手下手曬太陽。週末補眠有些助眠小訣竅,可以提拔睡眠品質讓人睡得更好!

3招助眠的小技能

一、白天記得曬太陽
其實我們經常覺得自己睡再久都睡不飽,是因為深層睡眠的時候太少,所以如果想要睡得好,就要讓「褪黑激素」有機會排泄,才能順利的進入深層睡眠。

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  • 按壓腹部:假如感覺把空氣吸到肚子有難題的,可以用雙手在呼氣時輕壓在腹部上,讓空氣可以吐出更多;在遲緩深吸氣的時刻,雙手要感受被脹大的肚子往外推。
  • 把肚子想成氣球:當嘴巴吐氣時,會感受到肚子下落;而鼻子吸氣時,氣體味漸漸進入肚子裡,像一顆氣球漸漸脹大。
    • 充實吐氣:先做1-2次的充實吐氣,讓空氣從肺部的底層完全排出。
    • 鼻子吸氣,嘴巴吐氣:從用嘴巴來吐氣入手下手,再用鼻子漸漸的吸氣,如許「鼻吸嘴吐」的體例比力容易上手腹式呼吸;若闇練後,就能夠換成「鼻吸鼻吐」的體式格局。

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    娛樂城文娛城演習對照順暢以後,可讓全身每個部位都用力到極致。

    3、睡前讓全身肌肉放鬆
    肌肉放鬆必需是一個天天實習的進程,可以從最簡單的部位最先,像是手握拳,用盡全身的氣力握緊10秒,再漸漸的鬆開,肌肉也會跟著鬆開的動作漸漸放鬆。

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