圖/文 哈妹

想起剛懷孕時，因為身邊也有朋友剛生完小孩，所以有人可以指導我

加上還有專業的小毛姐，讓我在這懷孕的過程中不會太擔心是不是有缺什麼...

雖然如此，但身為外食族的我還是會擔心會不會營養不足，所以我就保持能多吃蔬、果、奶、蛋、肉的原則

能多吃就多吃，剩下個就靠媽媽綜合維他命這類的營養品來補充囉~

1.懷孕初期：前3個月及懷孕後3個月

▲Nature Made Folic Acid 葉酸，這是亮亮媽送給我的(=´∀｀)人(´∀｀=)

懷孕初期是胎兒大腦、神經管形成的重要時期

若在這期間缺乏葉酸，會導致細胞分裂和成長受損，自然有可能影響胎兒腦部和脊柱的正常發育

深綠色蔬菜、牛奶、肝臟、蛋黃、酵母和全麥穀等這類食物都還有葉酸，日常容易取得

因為能攝取到的量有限，加上我是外食族，所以還是等需要一罐葉酸來補充才比較足夠

2.懷孕中期：第4個月開始

▲左：容養補助食品DHA 右：雅雅樂液補鈣

母體從懷孕第四個月開始，孕婦體內的DHA快速流失，降至一般人的1/3~1/5

魚油裡包含DHA及EPA，研究指出長期食用含量太高的EPA，會抑制血小板凝結

不適合女性生產前後及血小板功能不佳的人食用，孕婦必須選用EPA(低5%)含量較低的魚油

我吃個這罐是不含EPA，所以可以安心食用~另外~

懷孕後期比較容易缺乏鈣，缺鈣就容易發生抽筋、腿腳酸痛、浮腫...等現象

以前也有聽說過缺鈣的媽媽產後可能會掉牙?! 雖然不知道真假，聽起來好可怕...

目前我都沒有發生過抽筋，希望之後也不要發生>"<

▲優菌多 益生菌

懷孕中期會容易便秘，在論壇上也有很多媽媽在討論和詢問什麼牌子的益生菌好

其實我在懷孕前就有在吃益生菌了，很有效！只是有時候會連續幾天忘記吃...

懷孕的前三個月開始我每天都有很順暢，大概也許也是因為我吃得多

進入第四個月後會最久是兩天就會上一次廁所，但因為我也怕便秘，所以現在都會每天早起一顆益生菌

3.懷孕後期：第7個月開始

▲左：卵磷脂 右：補俐身軟膠囊(鐵)

現在懷孕即將要進入後期，不過補充上是沒有太大的變化，因為本身缺鐵，所以決定要來補鐵...

卵磷脂可以促進寶寶大腦的神經系統與腦容積增長發有，還能幫助未來哺乳中婦女乳線暢通

因為我未來想要親餵母乳，希望我的ㄋㄟㄋㄟ可以振作一點XD

4.整個孕期

▲益儷即錠 媽媽綜合維他命

其實有人說懷孕三~四個月再開始補充就可以了

不過我是外食族，加上一天也只吃兩餐，雖然懷孕的前三個月食慾很好...

但深怕自己身體上的營養不夠堡吸收，所以我懷孕一個月後就開始補充了

▲美強生媽媽A+奶粉

大部份聽到的都是懷孕一開始就可以開始喝媽媽奶粉，但我從四個月才開始喝

因為我平常就有在喝鮮奶(還滿愛喝的)，本來小毛姐也是建議我只要平常有喝鮮奶其實不用擔心

市售的媽媽奶粉都好甜，尤其之前有試喝過亞培媽媽馨美力，超甜的(喝完還會拉肚子)...~"~

一度讓我很猶豫到底要不要買媽媽奶粉來喝，因為可能很容易胖到媽媽本體

後來因為去上了美強生的媽媽教室有試喝，終於喝到讓我覺得甜度很ok的媽媽奶粉

於是立馬買了兩罐回家慢慢喝，雖然大家都說一天喝兩杯的媽媽奶粉，不過我一天只喝一杯...

下午點心時間就是固定喝一大杯媽媽奶粉，晚上睡前會再喝一杯鮮奶

5.皮膚保養

▲帕瑪氏 妊娠紋除紋組 左：舒緩止癢油 中：除紋乳液 右：除紋霜

每個懷孕媽媽最大的天敵就是妊娠紋，當然我自己也怕怕...

亮亮媽叫我懷孕初期就可以開始擦，可以從乳液(初期)>霜(中期)>油(後期)，這樣的順序擦

一開始並沒有特別購買擦妊娠紋的牌子來擦，只是擦我愛的嬌生嬰兒乳液

當時一天只有在洗完澡後擦一次，直到三個月開始發現肚皮好癢！

後來開始早晚擦一次，到現在每天照三餐外加下午時間都會擦，皮膚癢的問題就改善了，就不癢囉~

其實這中間我也用了兩三個牌子的除紋霜去了，用得好兇~"~

後來決定早上起床擦專用的除紋霜，一般時間就是擦一般的乳液，晚上睡前擦嬰兒油！

才不會本來的乳液都沒用到，感覺好像有點浪費...

除了帕瑪氏，我還用過伊蘭纖姿和INABELLA，外加所有拿到的試用包，哈哈！

不過我不喜歡帕瑪氏的味道讓，聞起來是很甜很香的布丁味?! 還要擦在身上，怪...

★相關資訊：孕婦肚子癢

有時候上網搜尋其他媽媽都補充什麼時，發現我吃得還真少...

很多媽媽都好有心，燕窩、滴雞精、珍珠粉這一類的都有在吃，我完全沒有...

沒辦法，哈媽我的預算有限，只能補充基本款的營養補給品

當然該吃的我會吃，不會特別去省，畢竟寶寶的成長不能有任何忽略

至於要吃什麼樣品牌的補給品，我想見仁見智囉~

我是因為有值得讓我信任的專業藥師-小毛姐，所以她給我什麼我就吃什麼！

這段期間吃了這些補給品，哈林幫的姐妹們都說我反應變好了，早該吃的，哈哈哈！