有氧運動是幫助我們消耗脂肪的很有效的方式之一，但是，這裡說的有氧運動是有科學上的嚴格定義的。以下幾點標準同時具備時才能算做有氧運動：
1. 持續一定長的時間（有氧運動不要少於30分鐘）。
2. 運動過程中目標心率始終保持在50-60%最大心率範圍內。
3. 全身性的運動方式，最大限度募集參與運動的肌肉數量。
其中一點不符合，都不能算作有氧運動。

        當你選擇了8-9km/小時的速度跑步時只能堅持幾分鐘，這不能說明你的體力不夠好，只能說明這不是你現在應該使用的速度，因為你不能堅持到30分鐘以上。把速度降下來，降到你可以比較愉快地跑上40分鐘左右的數值，也許你沒有了上氣不接下氣的感覺，但是你體內的有氧供能系統已經開始正常工作了。記住，短時間大強度的方式讓你消耗掉了肌肉和血液中的糖分，但是並沒有動用到皮下脂肪！如果跑步對你而言比較吃力的話，你完全可以快走，而且在體能允許的情況下稍微加一點坡度效果更好！

       不要做一成不變的訓練，弊端在於：1.容易疲倦，降低運動興趣 2.無法激發身體代謝消耗更多熱量，不利於平臺期的突破 3.無法長時間堅持下來 4.不能盡可能多地調動更多肌肉參與運動，訓練效果太過單一。

       至於到底選擇哪一種有氧器械，原則只有一條——你能使用的都要使用。跑步機也好，橢圓儀也罷，或者是登山機、腳踏車、划船機，它們統統都可以幫助你提高心肺功能、消耗更多熱量，只是每一種方式會各自有一點小小的側重，比如說橢圓儀可以很好地訓練我們上下肢的協調能力，提高中樞神經系統對肌肉的支配效果，同時省掉了跑步機對膝關節的劇大衝擊力，更安全。登山機對心肺能力的要求更高，而且臀部受力更多一些。所以，不要在訓練的時候“挑食”，什麼都吃營養才能全面。

減肥效果是每一位奮戰過程中的朋友都極為關心的問題。效果的好與壞，成功的快與慢，這些都不能一概而論，還受到遺傳因素、發胖原因、飲食習慣等等眾多因素的影響。所以，先想想你是怎麼胖起來的，以及你都採取了哪些措施，然後才能根據你的情況作最適當的運動。

       減肥的幾大誤區：1.把減掉體重和減掉脂肪混為一談 2.胡亂吃各種減肥食品、藥品 3.斷糧斷水 4.用出汗多少來衡量減肥效果 5.減減停停，停停減減，生命不息減肥不止。