3、六種冥想方法——打斷強迫性思維方法

觀心法：觀察並發現自己不斷重複的強迫性念頭，每次發現自己在有這些念頭時，仔細觀察這些想法，不用刻意去消滅這些念頭，看着看着這些念頭就會自動消失。

如果這些念頭很強大，一直不停地想，並且會把你觀察的注意力帶走。那麼嘗試深呼吸，把你的注意力全部集中到呼吸之中，感受一呼一吸之間肚子的起伏，能把注意力集中在呼吸上多久就集中多久，一般幾秒或十幾秒，這些強大的念頭就會消失。

不用時時刻刻惦記着要做這一步的觀心法，不要成為負擔，每當閒暇時想起來要「觀心」的時候重複「觀察念頭——發現不斷重複的強迫性念頭——仔細看着這些念頭或深呼吸——念頭消失——觀察念頭」就可以了。

剛開始時每次做不了多長時間沒關係，慢慢做多了，每次能做的時間會越來越長，不用問耕耘，慢慢做就是了。

當你的雜念越來越少，極端情緒越來越少，痛苦和煩惱越來越少，你就會知道好處了。

能做到的不斷重複這一步就可以了，也可以試試後面的方法，用什麼方法不重要，關鍵是能夠慢慢消除強迫性思維。

如果覺得觀察不到自己的想法，使用後面的方法。觀境法：觀察自己周圍的環境，眼睛仔細看周圍的色相或者耳朵仔細聽周圍的聲音。

很簡單，集中注意力去看去聽就可以，單獨去看或單獨去聽或者看聽同時進行都可以。

沒有什麼要求，不需要時時刻刻惦記着去看去聽，閒暇時想起來要「觀境」就去聽去看就可以了。

剛開始時每次做不了多長時間沒關係，慢慢做多了，每次能做的時間會越來越長，不用問耕耘，慢慢做就是了。

當你的雜念越來越少，極端情緒越來越少，痛苦和煩惱越來越少，你就會知道好處了。

能做到的不斷重複這一步就可以了，也可以試試方法二「觀身法」，用什麼方法不重要，關鍵是能夠慢慢消除強迫性思維。

觀身法：感受自己的身體，注意力集中到自己腦袋以下的身體上，注意力可以集中在手上、腿上、胸部、肚子、腰部等部位，注意力可以只集中在一個部位，也可以多個部位，反正不要把注意力集中在腦袋上就可以了。

這個方法可以跟下面的「呼吸法」同時做，也可以單獨做，效果都一樣，沒什麼差別。一想到就做，一有空就做，儘可能地多做，走路可以做，等電梯可以做，有空閒的時候就做，時間長了會形成習慣，不用自己刻意去做，注意力自然而然就會集中到身體上，注意力時刻集中在身體上，哪裡還有雜念可以生起呢？

能做到的不斷重複這一步就可以了，也可以試試方法一「觀境法」。

呼吸法：有事沒事就觀察自己的呼吸，把注意力全部集中到呼吸之中，感受一呼一吸之間肚子的起伏，能把注意力集中在呼吸上多久就集中多久，中斷了沒關係，重新再來就可以了。

這個方法可以跟上面的「觀身法」同時做，也可以單獨做，效果都一樣，沒什麼差別。

一想到就做，一有空就做，儘可能地多做，走路可以做，等電梯可以做，有空閒的時候就做，時間長了會形成習慣，不用自己刻意去做，注意力自然而然就會集中到呼吸，注意力時刻集中在呼吸上，哪裡還有雜念可以生起呢？

（注意：需要集中注意力做其他事時千萬別刻意去做，比如聽課、開車、看書、做飯切菜等，不然會影響做事效率或導致事故發生）

聚焦法：制心於一處，集中全部注意力做一件事。

集中全部注意力去吃飯，集中全部注意力去睡覺，集中全部注意力去走路，集中全部注意力去讀書，集中全部注意力去打遊戲，集中全部注意力去工作。

不管做什麼，都集中全部注意去做當前要做的這件事，單次只做一件事，做完一件再做下一件事，別同時做兩件事。

如果很多事等着你做，那麼就寫在小紙條上，別放在腦子裡，做完一件劃掉一件，一件事一件事去做。時間長了，注意力會自動聚焦在當前的事上，雜念自然而然就消失了。

擴散法：尋一個安靜的地方，全身放鬆，站着、坐着、躺着都可以，睜眼和閉眼都可以。不要求身體板正或直腰，怎麼舒服怎麼來。

把注意緩緩向四周擴散，慢慢地感受周圍的環境或自己的身體.也許可以聽到窗外的嘈雜聲，也許可以聽到空調聲，也許可以聽到風聲，也許可以聽到電腦的轟鳴聲，也許可以聽到鳥叫聲，也許可以感受到身體某個部位突然跳動一下，也許感受到自己的呼吸，也許可以聽到大腦的腦鳴等等。

聽到什麼或有什麼感受不重要，也不必在意，只需要靜靜地去聽去感受就可以了.時間沒有要求，舒服的話就一直感受着，不舒服就停止，條件允許每天午休和睡前都可以做，條件不允許方便時做做。

這個方法可以作為前面所有方法的補充，可以單獨做，也可以結合前面的方法一起做，沒有衝突，也不會有任何副作用。

上面介紹的六個方法（觀心法、觀境法、觀身法、呼吸法、聚焦法、擴散法）本質上都是冥想，身體動着的時候做就是動態冥想，找個安靜的地方，身體不動就是靜態冥想.動態與靜態沒什麼太大的區別，只是注意力不集中的人在動態中比較難進入狀態，會被打斷。

所以建議注意力不太集中的人前期現在安靜的環境做，慢慢地注意力會越來越凝練，就可以在動態中做了。

對於注意力集中的人來說，動靜態效果都一樣，沒有什麼區別。

六個方法中，只有第一個觀心法可能由於剛開始時不熟悉或者急切地想去消滅念頭會導致精神緊張，後面的五個方法都是沒有任何副作用的，如果要說有就是會讓你越來越放鬆，睡覺越來越香，精神壓力越來越小。

建議所有人剛開始時先嘗試後面的五個方法，可以都試試，不同的人可能適合不同的方法，覺得哪個容易操作，哪個簡單就用哪個，也可以不同時間段用不同的，比如白天走路用呼吸法，工作時用聚焦法，睡前用擴散法。

用一個或多個都沒關係，持之以恆，不要着急，慢慢做下去，看看有沒效果，有效果就做，沒效果就不做，沒有人逼你的，所以不需要有任何精神壓力和負擔。

最後，祝願天下所有心靈不安患者和讀此文者早日找回真正自己，回歸生命，回歸存在。願生命與你同在。

謹此，感謝生命的引領，感謝存在的眷顧，感謝不曾放棄的自己。-來源:簡單心之-