湯文璇
　


提高睡眠品質，床鋪最好稍硬而平，不論是平躺、側躺，宜採曲膝的方式睡。


　很多人的新春3願：吃得飽、睡得好、有錢賺！


　吃得飽，只要注意每日5蔬果，疾病遠離我。睡得好，就比較麻煩要分生理和心裡兩方面來說，如果都能達到「睡睡平安」的標準，有了體力後打起精神來「拚經濟」，自然就有錢進帳了。


　要想睡得好，台大醫院骨科教授陳博光就說：「床對於睡眠是很重要的，尤其是長骨刺（骨質增生）的人，睡覺時，床是關鍵。最好睡硬板床，如果家中是彈簧床，上面舖個硬一點的竹蓆也可以，總而言之就是要平，睡的時候，不論是平躺、側躺最好是採曲膝的方式睡。


　■白天肌肉緊張 晚上難眠


　他指出，坐辦公桌的人最容易長骨刺，很多人坐在電腦前一坐就是幾個小時，坐久了自然彎腰駝背，造成肌肉緊張，進而產生各種不同程度的痠痛，入夜躺在床上時就可以感覺到身體發出警訊，這裡痠、那裡痛的。


　長骨刺的人不僅在睡覺時要睡硬板床，最好三不五時背部靠牆站個幾分鐘，以減輕脊椎和腰椎的壓力。經常坐在辦公室裡不動的人，最好坐半小時或1小時就起身走一走，甩一甩手，動動脖子讓肩頸的肌肉放鬆，運動一下促進血循環有助於晚上睡眠。


　台北醫學大學附設醫院精神部主治醫師李信謙說，人大概有1／3的時間都是在睡眠中度過的，一旦有睡眠障礙也就是失眠，就會直接影響學業或工作和人際關係。


　■深度睡眠 代謝才會正常


　嬰兒每天大概睡14至16小時，成人6至8小時，老人有的比成年人睡得還多，所以大半生的時間都在床上度過，床的舒適度非常重要。李信謙說，生長發育所必須的「生長激素」，只有在「深度睡眠」中才會穩定地從大腦中釋放。


　睡眠如果被剝奪一段時間，會讓身體的「血糖耐受性」降低。可見如果睡得不好，新陳代謝功能也會發生狀況。

五十肩又稱冰凍肩，醫學上的正確名稱是「粘黏性肩關節囊炎」其特點為活動肩膀時會痛、關節的活動度變差。病患年紀從40歲到70歲都有，罹患率約百分之二，但以年近五十歲的女姓較多。肩膀的外觀明明是正常的也沒受傷，但就是偏偏搔不到背部的癢處，甚至連梳頭、洗臉或是扣胸罩都有困難。




臺北縣立醫院 鄭國安醫師建議，治療五十肩最常用的方式為藥物，也就是用非類固醇類止痛藥，比較嚴重的病患可考慮口服皮質類固醇或局部關節內注射麻醉藥及類固醇。


其次為物理治療；物理治療的手法很多，包括熱療促進血液循環、放鬆肌肉，或以超音波、短波、經皮神經電刺激等。若要徹底改善關節活動度則以運動治療最為有效。包括手臂過頭伸展運動、手指爬牆運動、毛巾擦背運動、拉肩運動、鐘擺運動等都是很有效的辦法。實在沒辦法時還可以考慮手術，也就是在全身麻醉下強力活動病人的肩關節，但要小心以免造成骨折或脫臼。也可施行肩關節鏡手術，切開過緊的關節囊。


資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=4192