很多朋友和病人問過我一個問題，就是吃什麼可以保護血管?最近中國居民膳食指南2022版發布了，所以今天我想結合這個指南跟大家講一講，怎麼吃能夠幫助保護血管，盡量不得血栓不長斑塊。

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首先還是強調低油、低鹽、低脂、低糖這些飲食的原則。除此之外還要記住以下六點。

1盡量多吃粗糧。盡量拿粗糧來替代精米白面。哪些是粗糧呢?玉米，土豆，紅薯，白薯，蕎麥，燕麥，小米，高粱米，紅豆，綠豆，黃豆這些豆類，這些都是粗糧，盡量多吃每天要超過200g。

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2吃水果。只有吃到足夠量的水果，才能明顯地降低心梗和腦卒中的風險，起到保護血管的作用。所以每天要吃水果超過200g。

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3吃菜。吃菜每天要超過300g，而且強調這300g裡面至少有一半是深色蔬菜。深色蔬菜也就是我們說的深綠色的、橘紅色的或者紫色的這類蔬菜。跟深色蔬菜對應的就是淺色蔬菜，比如我們吃的白蘿蔔，捲心菜，圓白菜，大白菜，這些都是淺色蔬菜。

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4吃魚。每周至少要吃兩次魚肉，而且總量要超過500g。

5喝牛奶。每天喝牛奶要超過300ml。

最後一點很重要，但是很多人容易忽略，就是要喝足夠量的水。

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 成年男性每天要超過1700ml，成年女性每天要超過1500ml。為了保護好血管，一定記住剛才說的低鹽，低油，低脂，低糖飲食，還要記住剛才這六點。調整好飲食才能更好地保護自己的血管。