45歲以後的中年人，多吃3谷3菜2肉，高鉀又高鈣，讓你精神精力好
45歲以後的中年人，多吃3谷3菜2肉，高鉀又高鈣，讓你精神精力好。時間總是過得很快，一晃很多80後的人已經40歲了，也算是步入中年人。中年人特別是45歲後的中年人，更有註意好好保養自己的身體。45歲以後的中年人要少吃高脂肪的東西，要多吃些高鈣及高鉀的食材，因為這也是身體需要的。鈣和鉀在很多的食物上都有，就是一般我們平常吃蔬菜肉類都會或多或少含有些。今天我來分享3谷3菜2肉，都是高鉀又高鈣的食材，非常適合進入夏天后食用，讓你精神精力會更充沛。
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一、多吃3谷
45歲以後的中年人要多吃些粗糧，以下的3谷都是非常好的粗糧，含有大量的鈣，鉀，適合經常食用。
1、苦蕎麥
苦蕎麥是一種營養價值非常高的粗糧，含有大量的鉀，鈣，維生素等多種營養成分。苦蕎麥的外形有點像心形狀，顏色是淡綠色和米黃色的。苦蕎麥可以用來釀酒用，也可以打成粉和麵粉一起包餃子，蒸饅頭，蒸包子吃都非常美味。苦蕎麥有種特殊的香味，炒熟後用來泡茶喝也是非常好的。
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苦蕎麥
推薦做法
苦蕎麥饅頭
食材：苦蕎麥粉200克，麵粉300克，酵母3克，白糖10克，清水230克。
a、往湯盤裡倒入麵粉，苦蕎麥粉，酵母粉，白糖，清水攪拌均勻，揉成麵團發麵1個小時左右
b、將發好的麵團放入案板揉麵排氣，用擀麵杖擀平擀薄捲起來，切成大小均勻的饅頭生胚放入蒸籠裡。
c、全部做好，醒發20分鐘後，蓋上蓋子，冷水大火蒸12分鐘，燜2分鐘，將饅頭拿出來即可食用。
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苦蕎麥饅頭
2、小米
小米是一種非常好的粗糧食材，顏色是金黃色的，顆粒非常細小。小米的營養價值高，含有大量的維生素B族，鈣，鉀，膳食纖維等多種營養成分。小米可以用來煮粥，煮飯，或是做成小米鍋巴食用都很美味。小米是一種老少皆宜的美食，也特別適合45歲以後的中年人食用。
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小米
推薦做法
小米枸杞粥
食材：小米，枸杞
a、小米洗淨後放入砂鍋裡，加入適量的清水大火煮開。
b、煮開後，轉小火燉煮30分鐘，加入洗淨的枸杞燉煮10分鐘即可。
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小米枸杞粥
3、玉米
玉米是一種營養價值非常高的粗糧食材。玉米是既可以當菜吃，也可以當主食吃好食材。現在也是新鮮玉米陸續上市的季節。新鮮的玉米可以直接煮熟後食用，也可以用來炒菜，還可以煮粥吃都很美味。玉米含有大量的維生素a，維生素b，維生素e，鈣，鉀等多種營養成分。玉米是非常適合45歲以後中年人經常食用，對身體有很多好處。
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玉米
推薦做法
玉米烙
食材：玉米，白糖，澱粉，雞蛋
a、新鮮的玉米去葉子後洗淨，用刀切成小顆粒裝入盤子裡備用。
b、往玉米粒加入澱粉，雞蛋液，食鹽，胡椒粉攪拌均勻備用。
c、鍋裡倒入食用油，油熱下入拌好的玉米，用勺子攤平，煎至兩面金黃倒入案板裡，用刀切成三角形裝入盤裡，擺放整齊，撒上白糖即可。
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玉米烙
二、多吃3菜
除了吃以上的3谷，還要多吃以下的3菜，分別是芹菜，毛豆，洋蔥，這都是現在大量上市蔬菜。
1、芹菜
芹菜是一種非常常見的綠色蔬菜。芹菜的品種有：麥芹，西芹，水芹菜等。芹菜可以用來炒菜，涼拌，炒肉，炒蛋吃都可以的。芹菜含有大量的粗纖維，鈣，鉀，維生素等營養成分。芹菜也是一種老少皆宜的蔬菜。但是芹菜特別適合中年人食用，特別是45歲以後的中年人，多吃芹菜，對身體有很多的好處。
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芹菜
推薦做法
芹菜拌花生
食材：芹菜，花生，胡蘿蔔
a、新鮮的芹菜洗淨去掉葉子，將芹菜斜切成菱形狀裝盤。胡蘿蔔洗淨切成菱形段。
b、鍋裡倒入清水煮開，加入少量食鹽，食用油，下入芹菜段，胡蘿蔔段，花生焯水1分鐘撈出裝盤。
c、往芹菜花生米里加入食鹽，生抽，香油即可食用了。
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芹菜拌花生
2、毛豆
毛豆也是現在陸續上市的食材。毛豆的外皮顏色青綠色，有些小毛，毛豆米也是青綠色的。毛豆的口感軟嫩，可以用來炒菜，涼拌，燉湯喝都很不錯的。毛豆含有大量的鈣，蛋白質，維生素，鉀等多種營養成分。中年人經常吃些毛豆，是很不錯的選擇。
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毛豆
推薦做法
毛豆雞蛋湯
食材：毛豆，雞蛋，辣椒，生薑
a、新鮮的毛豆去殼後洗淨，辣椒洗淨切圈，生薑洗淨切絲，往碗裡打入雞蛋液攪拌均勻備用。
b、鍋裡倒入食用油，油熱下入雞蛋液炒碎裝入盤裡。
c、鍋裡倒入食用油，油熱下入辣椒，生薑，毛豆翻炒均勻，加入清水煮開，加入雞蛋碎，食鹽，胡椒粉煮熟裝入湯盆裡即可。
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3、洋蔥
洋蔥也是一種現在大量上市的蔬菜。洋蔥品種有紫色洋蔥，黃色洋蔥等。洋蔥的氣味香濃，比較刺鼻，因此切洋蔥的時候，很多人會流眼淚。洋蔥含有大量的維生素b，維生素c，胡蘿蔔素，粗纖維，蛋白質，鈣，鐵，鉀等多種營養成分。洋蔥可以用來炒菜，涼拌，或是烤來吃都很美味。45歲以後的中年人最適合經常吃洋蔥，對身體有很多的好處。
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洋蔥
推薦做法
洋蔥炒肉
食材：洋蔥，蒜薹，黑木耳，瘦肉，生薑
a、黑木耳用溫水泡發洗淨，洋蔥洗淨後切成小塊，蒜薹洗淨切成小段，生薑洗淨切絲備用。
b、往瘦肉塊裡加入生抽，澱粉，食鹽，香油拌勻醃製15分鐘備用。
c、鍋裡倒入食用油，油熱下入瘦肉翻炒至變色裝入盤裡，鍋裡留底油，油熱下入生薑，蒜薹，洋蔥，黑木耳翻炒均勻，炒製斷生，加入瘦肉翻炒均勻，加入食鹽，生抽翻炒至熟裝盤即可。
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三、多吃2肉
中年人多吃以上3谷3菜，還有註意飲食方面要葷素搭配，這樣才是對身體比較好，以下2肉都是非常適合中年食用的葷菜。
1、牛肉
牛肉是一種含鐵量非常多的肉類，低脂，含有蛋白質，維生素，鈣，鉀，磷等營養成分。牛肉可以用來炒菜，或是炒來吃，燉湯，紅燒吃都非常美味。牛肉是一種老少皆宜的食材，特別適合中年人經常食用。
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牛肉
推薦做法
土豆燉牛肉
食材：牛肉，土豆，胡蘿蔔，豌豆，生薑。
a、牛肉用清水洗淨，切成小塊，土豆削去外皮洗淨切塊，胡蘿蔔洗淨切片，豌豆洗淨備用，生薑洗淨切絲。
b、鍋裡倒入食用油，油熱下入牛肉翻炒均勻，加入食鹽，生抽，老抽，蠔油翻炒入味，加入適量的清水煮開，加入土豆燉開。
c、往牛肉裡加入豌豆，胡蘿蔔燉開，轉小火燉煮20分鐘後即可。
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2、鴿子肉
鴿子肉是一種營養價值非常高的食材，含有大量蛋白質，胡蘿蔔，脂肪，鈣，鉀，膳食纖維等多種營養成分。鴿子肉的營養價值比雞肉，豬肉的營養價值還要高很多。鴿子肉可以用來炒菜，燉湯，燒烤來吃，都很美味。45歲以後的中年人，經常吃鴿子肉，這樣對身體有很多的好處。
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鴿子肉
推薦做法
鴿子湯
食材：鴿子肉，生薑，枸杞，人參
a、鴿子肉處理後洗淨，放入鍋裡，加入適量的清水，生薑煮開撈出洗淨。
b、往砂鍋裡加入鴿子肉，生薑，清水煮開，轉小火燉煮30分鐘。
c、最後鴿子湯裡加入食鹽，胡椒粉，枸杞燉煮15分鐘入味即可。
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鴿子湯
總結
45歲以後的中年人，多吃3谷3菜2肉，高鉀又高鈣，讓你精神精力好。以上的3谷3菜2肉都是非常適合45歲中年人食用的食材，含有大量的鈣，鉀，營養非常高，經常食用，也不容易長胖。