吃飯時做對這兩點，就能瘦
吃飯嘛，誰不會？
這可是人類與生俱來的本能。
但吃了這麼多年的飯，你真的吃對了嘛？
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大部分人吃飯的重點可能就在吃什麼、怎麼吃、吃多少上，
但殊不知，吃飯的順序可是大有講究的！
吃不對，還會讓人長胖。
那麼正確的吃飯順序應該是什麼樣的呢？
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先蔬菜、再肉類、最後主食
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從消化的順序上來講，碳水化合物早於蛋白質、早於脂肪。
即先消化主食，然後肉類、最後再蔬菜。
而主食裡的碳水化合物對血糖和脂肪堆積的影響更大，
所以先吃蔬菜、肉類再吃主食，
可以在控制血糖的同時避免吸收過多醣分轉成脂肪，
同時也能更好地保證飽腹感。
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所以主食放在最後吃，有助於相對降低食物的升糖指數，
降低體內的血糖水平，減少對醣類的直接吸收，
同時增加食物帶來的飽腹感，更抗餓，
當蔬菜和肉類占據了部分胃部空間後，還能提高飽腹感，減少一定的主食攝入量。
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細嚼慢嚥對瘦也有幫助
我們之所以能感覺到飽，
這主要是因為我們的大腦中有一個部位叫“飽中樞”，
它與外側區的攝食中樞交互抑制來調節著我們的進食。
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那飽中樞什麼時候會起作用呢？
當食物被吸收後，血液中的葡萄糖、游離脂肪酸含量會增加，
這些物質就會刺激人的中樞神經，並傳遞給大腦。
當刺激達到一定程度的時候大腦才會產生飽腹感的信號，
而這個過程大約需要20分鐘左右。
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也就是說，如果吃得過快，可能胃已經很撐了，
但大腦還沒覺得飽，還會給我們繼續吃的指令，
結果往往會導致我們吃過量的東西，讓我們更容易長胖，
所以，在吃飯時，一定要細嚼慢嚥，給飽中樞留夠反應的時間~
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