吃飯時做到這4件事,血糖不會輕易上升,或許輕鬆當“壽星”
隨著生活條件的提高,人們的飲食種類越來越豐富了。然而隨著飲食種類的增多,很多人在飲食上很難做到清淡和營養均衡,經常吃一些高脂肪、高熱量、高糖分的食物,導致出現高血壓、糖尿病等慢性疾病,危害身體健康。
要想長壽,飲食上做到這四點,壽命延長不是夢!
第一,保證飲食均衡
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日常生活要做到均衡飲食,控制好量。尤其是糖尿病患者,吃什麼不吃什麼都要嚴格地把控。更不要挑食,要做到多種食物都要攝入,這樣才能保證體內營養均衡,防止血糖升高。
第二,多吃粗糧,多吃新鮮水果蔬菜
血糖高的人要少吃不吃含糖量高的食物,盡量多吃含糖量較低的食物,遠離精米和麵粉,多吃粗糧、高纖維食物,多吃新鮮的水果和蔬菜有利於控制血糖。但要特別注意,有些水果含糖量很高要少吃。
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第三,吃飯時可以吃一兩瓣蒜
大蒜本身有刺激性氣味,很多人敬而遠之,殊不知大蒜對人體有很大作用。大蒜富含的大蒜素可以消炎殺菌,多吃大蒜還可以控制血糖和血壓。
所以吃飯時不如吃一兩瓣生蒜,對身體也是有益的。
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第四、減少零食攝入,用乾果代替
血糖越高越要飲食清淡,膨化類食品、加工過的果脯等盡量少吃,如果實在想吃零食,可以用乾果代替,它們含糖量比較低,可以保護心腦血管系統。