初夏養生“宜”苦“絲”甜
夏季溫熱而又濕潤，若想平安健康地度過，就有必要掌握一些夏季養生的基本常識，學會順應自然節律，清養身心。
苦味菜清心“降三高”
穩步上升的溫度難免讓人焦躁，飲食中加入一點清苦的味道不僅能清熱去燥，還能順便享受苦味蔬菜獨特的調節血糖和血脂的功效。
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苦苣菜、紫背天葵、蒲公英和苦瓜是苦味菜的代表。中醫認為，苦菜味苦、性寒，普遍具有清熱解毒、涼血止血及生津止渴等作用。現代藥理學研究也發現，苦味菜對於高血脂、高血糖及心腦血管疾病有一定的改善作用。
如苦苣菜中含有豐富的黃酮類物質，能通過降低血脂、抑制血小板凝集、抗炎等作用幫助預防心腦血管系統疾病的發生；紫背天葵具有降低血糖、抗氧化作用，並已被應用於臨床營養調理；蒲公英中含有多種生物活性物質，其中蘆丁、槲皮素和綠原酸具有顯著的降血脂、降血糖效果；苦瓜中的苦瓜甙也被證實具有顯著的降血糖作用。
想要獲得苦味菜的保健效果，又懼怕它們的苦澀，不妨在製作之前將苦味菜放進冰箱“冰鎮”一下，利用味蕾在低溫下對苦味的敏感度會降低這一特性，讓苦味菜嘗起來“不那麼苦”。
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自製糖水完胜冷飲
大家都明白貪吃冷飲不利於腸胃健康，但每逢夏季各種冷飲依舊暢銷不衰。中醫認為，在夏季食用冷飲會大大地損傷人體的陽氣，與其自損身體，不如在家利用新鮮食材製作糖水，不但清熱解渴，美味也毫不遜色。
紅豆牛奶粥：豆類與牛奶搭配可以更好地為身體補充蛋白質和礦物質。將煮好的紅豆拌入純牛奶，在料理機中打成細膩的泥狀，再加入冰糖調味。甜糯適口，清爽開胃。
獼猴桃香蕉奶昔：獼猴桃中維生素C含量豐富，搭配香蕉和牛奶不僅可以增加飽腹感，還可令口感更香滑。
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百合蓮子銀耳糖水：蓮子味苦清泄心火，百合、銀耳潤肺滋陰，微甜的口感能有效撫平燥熱氣候下煩躁的心緒。
中醫養生素來倡導順應天地自然之規律，夏季在中醫五行五臟理論中對應心臟，初夏養生也應順應心氣。心氣屬火，燥熱上炎，這使得人們在夏季更容易情緒波動、怒氣上沖。這時應當盡量保持舒暢平和的情緒，保持規律的起居習慣，才不至於忤逆夏季養生之道，而使心氣受損，埋下秋冬發病的隱患。身心健康不可一蹴而就，建立健康的生活方式，才能達到順應自然，修養身心的目標。
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需要注意的是，目前關於苦味菜降血糖、降血脂的研究大多數還停留在動物實驗階段，科學家們暫不支持以苦味菜替代降糖、降脂藥物的做法。