民以食為天，飲食是維持身體健康的根本，人只有每天不斷的攝入食物才能為身體提供能量和營養，維持內臟器官和各組織的正常運行，維持身體健康態。#愛樂養生指南#
隨著國民生活水平的提高，現在人再也不用為溫飽問題而發愁，腳穿不暖的生活已成為過去式，在長期暴飲暴食，經常攝入油膩辛辣食物的情況下，也讓越來越多的國民出現了肥胖的困擾。
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為了更好地維持身體健康，甩掉身上多餘的贅肉，不少人紛紛加入到“輕斷食”的減肥行列中，許多養生達人表示，輕斷食除了維持好身材，才能起到養生保健的效果，提高機體免疫力，抵禦外界病毒細菌的入侵。
01
什麼是輕斷食？
輕斷食是目前非常常見的一種瘦身方式，每週5天正常飲食，2天減少進食，在這2天中進食量約為平時的1/4，這樣可以讓身體恢復到最自然的狀態，以達到瘦身的目的。
這種瘦身方式最近非常流行，還是佛教和瑜伽一些人群中比較擅長的一部分，通過輕斷食，可以使人的精力得到恢復，細胞沒有過分滿足熱量，使壽命延長，對於減肥瘦身有很大的好處。
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這種方式在於堅持，通過大約半年左右的堅持，可以使體重明顯下降，接近於正常狀態，疾病會減少很多。
正是由於輕斷食的好處多，才讓越來越多的人加入到斷食的行列中，網絡上有專家表示：堅持斷食三天，能夠重啟人體的免疫系統，這種說法是否符合科學依據呢？不妨聽聽美國研究人員的結論。
02
斷食3天可以重啟人體免疫系統？美國研究公佈結論，越早知道越好
有關斷食的療法，美國研究團隊曾發表過相關的文章，文章中表示：人體在未堅持到斷食三天的情況下，堅持兩天就能起到重啟人體免疫系統的作用，促進身體代謝運行，使身體進入“生存模式”。
隨著這種方式的不斷延續，體內的免疫系統會為了節省能量，將破損的細胞組織全部代謝，重新激活人體免疫細胞活性，提高機體免疫力，抵禦外界細菌病毒的入侵，維持身體健康。
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隨著斷食方式的不斷更新，人體的免疫系統也會因為節省能量的原因將原先的壞細胞替換掉，重新創建良好的免疫系統。
很多人聽到這一結論後，紛紛效仿嘗試，甚至直接將輕斷食誤認為節食，直接停止了對食物的攝入，從而使身體素質變得越來越差。
體質較弱的人或原本偏食的人進行輕斷食，可能引起營養不良，機體無法分解體內的脂肪來供能，只能分解蛋白質，反而會使體質變得更弱，還可能出現乏力、頭暈、心慌、面色萎黃等表現。
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適當的斷食能夠激活人體免疫系統活性，但過度節食，卻會嚴重損傷健康，也會影響身體對營養物質的吸收和利用。
英國醫學博士專家：通過兩天時間內輕斷食的方法，達到了節省內部生存能量，提高自身免疫系統循環血液流通迅速達到了，避免細胞受損引起的拖後腿現象，短時間內人體免疫系統呈新狀態發展趨勢。
日本癌症研究所和美國的一個大學團隊，在知名期刊上發表了一項非常嚴格的文章，通過現實生活當中的熱量“模擬斷食飲食法”來進行輔助治療癌症的人體臨床研究。
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通過對輕斷食的研究，他們發現癌症患者適當地斷食，能夠抑制體內癌細胞的擴散和清除，但前提是一定要在醫生的建議和允許下，千萬不要過度斷食。
03
適當輕斷食，會給身體帶來哪些好處？
1、減肥瘦身
適當地進行輕斷食，能夠減少體內熱量的攝入，加速能量的消耗有助於減肥瘦身，維持好身材。
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2、調節血脂和血糖
高血脂和高血糖均是影響人體健康的常見疾病，當前的胰島素分泌量減少，血管中的膽固醇和甘油三酯濃度升高後，就會誘發相關慢性代謝性疾病的發生。
患有這兩種疾病的人適當地進行輕斷食，能夠激活胰島素的分泌，促進全身的血液流動，調節血脂平穩血糖，降低不良並發症的發生。
04
怎樣減肥更健康，不容易反彈？
【少吃多餐】
少食多餐的減肥方式適用於所有人，不吃飯或者吃太少對身體都會造成很大的負面影響，但是吃得多就會發胖，建議大家需要每次少吃，吃的次數多些，保證營養均衡。
少食多餐，新陳代謝的能力加速脂肪的燃燒和消耗，幫你在最短的時間內塑造迷人的體態。
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【多喝水】
水是生命之源，世間萬物都離不開水的滋潤，根據《中華人民膳食指南》規定：成年人每日飲水量應控制在1500~2000毫升，多喝水能夠促進全身的血液流動，加速毒物垃圾的排出，提高機體新陳代謝能力，維持身體健康。
人們表達關心的方式有種常用的就是“多喝熱水”，先不要生氣，多喝熱水雖然不能包治萬病，但是確實能幫助大家加快新陳代謝速度，減少吃飯的量，控制熱量的攝入，加速脂肪的燃燒和消耗，維持好身材。
【合理的睡眠時間】
正常成年人每日至少保證7~8小時的睡眠，合理的睡眠能夠恢復體力和精力，減輕身體的負擔和壓力，振奮精神，維持身體健康。
睡眠不足可不僅僅會影響到第二天的精神，還會使人容易發胖，大家好不容易瘦下來，結果因為沒休息好導致的發胖，這多讓人鬱悶。
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【多吃含膳食纖維的食物】
膳食纖維可以幫助大家提升飽腹感，這樣大家就不餓了，不那麼容易吃太多的食物，膳食纖維腸胃蠕動和消化的功能，加速糞便的排出，有效改善便秘問題。
生活中可多吃一些含膳食纖維多的食物，能夠有效增強飽腹感，減少熱量的攝入，維持好身材。
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【多運動】
生命在於運動，運動才能在保證身體健康的前提下進行消耗身體內多餘的能量，並且有氧運動是最佳的減肥辦法之一，減肥期間無論選擇哪一項運動，都要量力而行，堅持下去，半途而廢只會讓你減肥失敗。