如何懷孕：提高生育能力的技巧和事實
你可能有很多關於如何懷孕的問題，特別是如果你有潛在的疾病。照顧好自己的身體是優化生育能力的第一步。但是你還能為即將生育孩子做些什麼?
對想要懷孕的女性來說，最重要的建議是了解自己的身體，尤其是女性自己的月經週期。知道月經週期相隔多遠很重要，這樣就可以更準確地安排時間來試圖懷孕。
此外，在現在新冠流行的時期，因為與未懷孕的女性相比，孕婦更有可能患上嚴重的新冠肺炎（新型冠狀病毒肺炎）。強烈建議你提前接種新冠肺炎疫苗。因為接種疫苗對孕婦及其胎兒或嬰兒的好處超過已知或潛在的風險。
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下面說明懷孕細節：
1.記錄月經週期頻率
想要孩子的女性應該監測她月經週期間隔與經期天數是否相同，這被認為是有規律的。相反，她的月經可能是不規律的，這意味著她的周期長度每月都不同。通過在日曆上記錄這些信息，女性可以更好地預測她什麼時候會排卵。
2.監測排卵
月經週期規律的女性在月經到來前兩週排卵。月經週期不規則的女性更難預測排卵，但通常發生在下一次月經開始前12到16天。值得注意的是，女性排卵後只有12到24小時的受精能力。
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此外你還可以隨時注意自身體溫變化，每天早上起床前的同一時間檢查你的體溫，並記錄每天的讀數。為什麼要測量這個靜止溫度？就在女性排卵之前，意味著她的一個卵巢將要釋放一個卵子，體溫會略有下降，平均體溫在36.1到36.4攝氏度之間；然後，在卵子釋放24小時後，你的基礎體溫會上升，並在幾天內保持這一水平。密歇根大學衛生系統報告稱，女性排卵期後的基礎體溫平均在36.4至37攝氏度之間。因為你的體溫變化很小，所以要使用讀數精準的體溫計。
3.在生育窗口期每隔一天愛愛
最佳生育期跨越了六天的時間間隔——排卵期前的五天以及排卵期當天，男性的精子生存時間最長可達5-6天。每個月，女人在這幾天最容易受孕。
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4.控制體重
女人的體重也會影響懷孕的機率，超重或體重不足可能會降低這些機率。研究表明，體重超重的女性懷孕的時間可能是正常體重女性的2倍，體重過輕的女性可能需要四倍的時間才能懷孕。
身體脂肪過多會產生過剩雌激素，會干擾排卵。體重不足的女性可能無法正常月經或停止排卵，這也阻礙了她們懷孕的能力。
5.服用產前維生素
另一種可能性是每天服用複合維生素，每天400 微克(mcg)葉酸，這是一種對預防嬰兒大腦和脊柱出生缺陷很重要的B 族維生素。女性在懷孕前至少一個月每天服用400 微克葉酸，以幫助預防出生缺陷。
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6.吃健康的食物
雖然可能沒有特定的懷孕飲食清單，但食用各種健康食品可以幫助女性為懷孕做好準備，因為它可以為女性提供充足的營養素，如鈣、蛋白質和鐵。這意味著要吃各種水果和蔬菜、瘦肉蛋白、全穀物、乳製品和健康的脂肪來源。
嘗試懷孕時，少吃含汞食物這是因為汞會在孕婦的血液中積聚，從而影響嬰兒的發育。此外，有研究發現，汞的攝入也可能損害男性和女性的生育能力。同時也要避免攝入咖啡因。
7. 減少劇烈運動
醫生髮現大量運動的女性會出現很多月經紊亂，過度運動或頻繁進行劇烈運動可能會干擾排卵。而且很多時候這些女性如果想要懷孕，就需要適當減少鍛煉。
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8.高齡女性生育率較低
隨著女性年齡的增長，她們的生育能力下降。這是因為與年齡相關的卵巢變化導致她的卵子數量和質量下降。隨著年齡的增長，一些健康問題的風險也會增加，例如子宮肌瘤、子宮內膜異位症和輸卵管阻塞，這可能會導致生育能力下降。從30 多歲開始，女性的生育率逐漸下降，37 歲後下降幅度更大， 40 歲後生育率急劇下降。這些下降意味著懷孕可能需要更長的時間。
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9.戒掉吸煙和飲酒的習慣
眾所周知，吸煙有害健康，尤其是準備懷孕的男性和女性。香煙煙霧中的化學物質，如尼古丁和一氧化碳，會加快女性卵子的流失速度。飲酒也同樣如此，沒有任何酒類對懷孕的女性是安全的。
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