失眠（insomnia）是睡眠障礙的一種表現形式，常表現為難以入睡、維持睡眠困難、過早或者間歇性醒等，可產生一些不適的感覺，比如疲倦、乏力、頭痛、情緒不佳及注意力不集中等，影響患者的社會功能。

每當你學習、工作、生活或者進行一些其它活動導致身體非常疲憊，這時回到家躺在床上的你只想大睡一覺。然而，當你的頭放在枕頭上，你的腦海就會充滿擔憂，輾轉反側，始終無法安然入睡。那感覺實在痛苦成分。

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 不過不要擔心，你可以使用一些放鬆技巧來解放緊張的頭腦。

那麼，你可以將以下這些放鬆練習視為改善睡眠的方法。

1. 控制深呼吸

深呼吸是一種有科學依據的讓身心平靜的方法，可以在您上床睡覺之前和半夜醒來時輕鬆完成。改變呼吸節奏會減慢心率、降低血壓，從而釋放腦海中的擔心和焦慮。有意識地專注於呼吸可以幫助你將自己與在你大腦中“飛來飛去”的想法區分開來。

您可以嘗試多種深呼吸技巧。橫膈膜呼吸，也稱為腹式呼吸，重點放鬆橫膈膜，這是呼吸的主要肌肉。首先通過鼻子深呼吸，慢慢數到六，確保你能感覺到你的胃在充滿空氣時用手抬起。當你讓呼吸慢慢地呼出時，再次數到六。

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 2. 冥想

冥想是一種具有數百年曆史的鎮靜身心的方法。研究表明，它可以幫助大腦告別其他復雜想法，並有助於治療吸煙、疼痛、成癮性疾病和抑鬱症等。一項研究發現，在兩週的時間裡，每天只需30 分鐘的冥想練習就可以在大腦中產生可觀的變化。

3. 可視化

可視化是另一種睡眠輔助。在你的腦海中想像一個平靜祥和的地方，並用特定的物體、顏色和聲音填充它。研究人員發現，能夠詳細想像的人能夠更成功地將不良的想法從他們的腦海中刪除。如果您無法在場景中填充，建議問自己有關氣味、觸覺和光線的問題，例如“我能感覺到陽光照射在我的皮膚上嗎？我在空氣中聞到了什麼？”你還可以想像你的身體會放鬆。深沉而緩慢地呼吸時，想像你的呼吸是一股穿過身體的風，當它穿過身體的每個部位然後逸出時，可以緩解壓力和放鬆緊張。

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 4.漸進式肌肉放鬆

我們大多數人甚至不知道我們的肌肉有多少張力，直到它出現在背痛和頭痛上。專家說，漸進式肌肉放鬆是放鬆這些肌肉的一種方式，因此更容易入睡。你以一定的順序舒展身體的肌肉群，從頭部開始，一直到腳趾和腳部。

吸氣時身體的每個部分都緊繃並保持10 秒鐘。努力用力擠壓每塊肌肉，但不要到抽筋或疼痛的程度。然後，當你呼氣時，突然放鬆肌肉。做這項運動時你的大腦幾乎沒有空間讓焦慮的想法出現。

如果你再次失眠，不妨試試上面幾種方法。