送春迎夏，建議中老年多吃5種粗糧，護胃防燥升免疫，安穩入夏天
穀雨時節的到來，意味著春天將盡，熱情似火的夏天就要來了，事實上也確實如此，這幾天的溫度一天比一天高，今天已經升到了29度，夏天也不過如此了。由春入夏，無論是從生活上還是飲食上都要注意調整，尤其是中老年人，體質比較弱，要及時補充營養。粗糧，相對於我們平時的精米細麵來說，營養更加豐富，膳食纖維，維生素，抗氧化物質等成分更加多樣且含量高。所以從現在到入夏，中老年朋友不妨在日常飲食中添加一些粗糧，豐富營養，增益脾胃，身體硬朗，為入夏打好基礎。
今天就來跟大家分享5種粗糧食物，價格不高，早吃早受益，一起來看看吧！
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一、小米
推薦食譜：小米糕
食材準備：黃小米100克，老南瓜100克，白面80克，純牛奶150克，白糖20克，酵母粉2克
1、提前一晚，準備100克的黃小米，淘洗乾淨，然後加入清水，浸泡一晚，讓小米充分吸水。。現在溫度高了，我們最好將大碗放入冰箱冷藏，以免變質。
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2、第二天，準備一塊南瓜，將外皮切掉，然後沖洗乾淨，接著切成塊狀備用。
3、把小米，南瓜，牛奶，放入料理機中，選擇果蔬鍵或是奶昔鍵，反复3-5次，攪打成細膩的糊狀。然後過一遍濾篩，倒入大碗中。
4、把酵母粉，麵粉，白糖同時加入小米糊中，用蛋抽攪打混合到一起，並且攪拌至沒有顆粒狀。然後用保鮮膜蓋住或是用盤子蓋住，充分發酵至有細密的氣泡。
5、然後用蛋抽攪拌，將麵糊中的氣泡排出。在模具中刷上一些無色無味的油，把麵糊倒進去，整理平整。撒上一些白芝麻，枸杞用來增香裝飾。然後用耐高溫保鮮膜包住，放入蒸鍋中。
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6、大火將鍋內的水燒開，然後繼續大火蒸45分鐘左右，麵糊變得質地蓬鬆，體積變大，就熟了，關火以後，繼續燜三五分鐘再打開。脫模後即可享用。
二、燕麥
推薦食譜：紅棗南瓜燕麥小餅
食材準備：南瓜100克，紅棗5顆，燕麥片150克，純牛奶50克，無鋁泡打粉2克，白芝麻少許
1、將老南瓜削皮，去除南瓜籽和南瓜瓤，清洗乾淨，然後切成薄一些的片狀，上蒸鍋，大火蒸15分鐘左右，熟透以後關火。
2、在蒸南瓜期間，我們準備幾顆紅棗，也可以放一些其他的果乾，把紅棗搓洗乾淨，然後切成小塊。
3、南瓜蒸熟以後，我們從鍋中端出來，晾涼一些，用擀麵杖將南瓜壓成細膩的南瓜泥。
4、然後我們根據南瓜泥的濕度，酌情加入適量的純牛奶，同時加入燕麥片和紅棗碎，泡打粉，然後用刮刀攪拌混合到一起，形成團狀。
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5、在烤盤中墊上吸油紙，然後將南瓜燕麥團，分別整理成小球的形狀，再按扁，就成了最簡單的小餅乾的形狀，擺放到烤盤中。表麵點綴上白芝麻。
6、烤箱提前180度預熱，把烤盤放入中層，繼續保持180度烘烤半個小時左右，當小餅表面變乾，並且體積膨脹，色澤焦黃，就熟了。
三、紅薯
推薦食譜：紅薯酥
食材準備：蛋撻皮12個，紅薯1塊，白糖10克，蛋黃1個，黑芝麻適量
1、挑選新鮮的紅薯，也就是表皮完整，不褶皺，不發芽不發霉的，清洗乾淨，削掉外皮，再次沖洗乾淨，切成片狀。放入蒸鍋中，大火蒸20分鐘左右，把紅薯徹底蒸熟。
2、在蒸紅薯的時候，我們將蛋撻皮從冰箱中取出，放到室溫，稍微軟化一些。
3、蒸熟的紅薯，我們用勺子壓成細膩的紅薯泥狀，然後加入一些白糖，混合均勻，來增加紅薯的甜度。
4、取蛋撻皮，加入一些紅薯泥，然後從中間對折，將蛋撻皮捏合到一起，為了牢固，我們最好多捏幾遍。然後擺放到烤盤中。
5、烤箱200度預熱5分鐘，把烤盤放進去，烘烤5分鐘後，取出來。這時候蛋撻皮已經軟了。我們可以很方便地將外邊的殼剝下來。接著在表面刷上一層蛋黃液，並且點綴上芝麻。
6、將烤盤再次送入烤箱，繼續保持200度，烘烤二十分鐘左右。蛋撻皮開始起酥，色澤金黃，而且一個個變得胖乎乎的。這時候就熟了。吃起來外皮焦酥，內心的紅薯餡料香甜細膩，自己做得好吃又健康。
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四、黑米
推薦食譜：黑米饅頭
食材準備：黑米150克，麵粉250克，牛奶150克，雞蛋1個，酵母粉3克，白糖10克
1、我們將黑米放入破壁機中打成粉末，然後倒入盆中，加入一些開水，將黑米麵燙一遍，來降低粗糙程度。
2、在黑米麵中加入純牛奶，麵粉，白糖，加入純牛奶，先混合均勻，接著加入麵粉，揉搓一個中度軟硬的麵團，然後充分發酵至體積膨脹為兩倍大。
3、把發酵好的麵團從面盆中取出來，鋪撒上一些乾麵粉，然後利用掌跟的力量不斷按揉，將麵團中的氣體排出，並且揉至細膩光滑。
4、把揉好的麵團用濕布蓋住，鬆弛三五分鐘，這樣麵團更聽話，將其拉成粗細均勻的長條狀，然後用刀切成大小均勻的包子劑。
5、取一個切好的包子劑，從邊緣向內部按揉，不斷重複這個動作，一直將麵團揉光滑，然後將中間的收口捏緊朝下，再用兩隻手捧住，在案板上反复搓圓。
6、做好的包子劑放入蒸屜，二次醒發15分鐘。直到包子劑的體積明顯膨脹，這時候開火，水開以後繼續蒸10分鐘，關火悶三分鐘，就可以開蓋取出了。
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五、玉米
推薦食譜：玉米糊
食材準備：鮮玉米30克，糯米20克，清水850毫升
1、準備一些玉米粒，清洗乾淨，同時把糯米也放入碗中，用清水淘洗乾淨。
2、接著將玉米粒和糯米同時加入到破壁機中，注入850毫升左右的純淨水，這個比例稀稠適中。
3、接著把破壁機的蓋子蓋好，接通電源，選擇“營養糊”的功能鍵。等待三十分鐘，細膩香濃的米糊就煮好了。營養美味好消化，早餐的時候來一碗，元氣滿滿。