很簡單,先回答一個問題,你立刻就能明白。我們一日三餐的總量基本是固定的,那麼能不能早上把一日三餐的所有食物全部都吃掉?如果吃了會怎樣?身體消化系統負擔過重,營養能量供應不均衡,早上撐死了,晚上餓死了。
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身休對營養素的需求也是一樣,需要均衡供應。因為我們早餐一般吃得簡單,所以量不大的營養素早上服用是很好的,量大一點的營養素在一天分開補充才更有利。如果同一種營養素需要補充多片時,分餐補充能最大程度地發揮它的作用。
舉幾個例子:
如果每天補充1000mg維生素C的話,應分兩到三次合適,餐前15分鐘空腹服用更好。因為餐前服用吸收快,還可以促使胃酸分泌,更利於用餐消化。從這點看,在購買時,應選取每片含量不超過500mg的產品。
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您的睡眠不好,B族維生素就該上午補充,下午特別是晚上就不要補充了。
B族維生素裡的單個維生素,如葉酸,不應單獨補充,缺乏維生素B中的個別時,應該選擇複合型的B族維生素。
鈣和鎂,晚上睡覺前2小時補充有助於改善睡眠。
關於營養素補充時間和分次補充量,是有講究的,也是非常專業的。還是那句話:專業的事交給專業的人辦。
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看到這裡,大家心中是不是有個疑惑:營養素長期補充會不會有副作用?長期補充營養素的有必要嗎?長期補充營養素會有依賴性嗎?
我們下期解答。
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