消炎飲食的7 個小貼士
#美食# 在您最喜歡的餐館學習避免炎症的食物
遵循抗炎飲食並不意味著您必須在家做飯。有了一些聰明的技巧，就可以輕鬆地外出就餐，而不會偏離您的健康目標。以下指南將幫助您在餐廳用餐時消除炎症，重點是點什麼
1專注於精益蛋白質、水果和蔬菜
與地中海飲食非常相似，抗炎飲食側重於高比例的水果和蔬菜、適量的瘦肉蛋白和健康脂肪，以及最少的紅肉和加工食品。一個很好的例子是烤雞肉或魚肉配蔬菜或沙拉。如果您在壽司店用餐，理想的點菜是金槍魚或鮭魚壽司，配以蔬菜、糙米和低鈉醬油。避免任何天婦羅風格的東西，用白米飯卷或加糖的奶油醬。
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2）練習部分控制
許多餐廳的份量可以是兩份或三份，而不是一份。為了減少飲食，用額外的蔬菜來增加膳食，並把剩菜帶回家。在意大利餐廳，您可以點烤雞肉或烤魚配蔬菜，或者全麥意大利面配橄欖油或馬力拉醬。要求在麵食中添加蔬菜，並留出一些稍後帶回家。
3）多喝水
適當的水合作用有助於降低炎症、增加能量和減輕疼痛。餐館往往會過度使用鹽分，所以用大量的水來抵消鈉。此外，如果您想點一杯紅酒，請同時要一杯水。
4）注意你的糖攝入量
精製糖與較高的炎症有關，因此如果您想吃甜食，請堅持吃水果或一塊黑巧克力。話雖這麼說，很多餐館會把成噸的糖混入醬汁和調味料中。如果可以的話，請提前查看營養信息，或者簡單地詢問旁邊的任何醬汁或調味料。在泰國餐廳，您應該跳過鋪滿甜醬的pad Thai 和pad see ew，點一份夏卷（不是春捲）、木瓜沙拉和雞肉沙拉。
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5）堅持豆類或全穀物
豆類是蛋白質和纖維的重要來源——減少炎症和增強免疫力的關鍵。可以適量加入全穀物，如藜麥或糙米，以增加體積和飽腹感。在墨西哥餐廳，不要吃富含碳水化合物的墨西哥捲餅，而是選擇帶有生菜、黑豆、鱷梨醬、莎莎醬和烤雞或魚的沙拉。
6）烤而不是油炸
油炸食品是反式脂肪的常見來源，反式脂肪與女性全身炎症有關。為了避免它們，堅持烤蛋白質而不是油炸，並留意快餐、起酥油、人造黃油和包裝零食。
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7）留意香料——好的和壞的
如上所述，許多餐廳調味料可能含有秘密糖和大量的鈉。然而，許多草藥和香料，如薑黃、生薑、肉桂和大蒜，具有極好的抗炎作用。印度烹飪經常強調這些香料，特別是如果你點了小扁豆或豆類咖哩或木豆。雞肉或魚肉唐杜里是另一個不錯的選擇，但不要吃任何用奶油醬烹製的東西，然後把烤餅傳下去。此外，如果您在牛排館用餐，您可以點一份不加調味料的烤牛排，並在餐桌上加鹽和胡椒調味。