【知識+】不花錢減肥

＊早餐
　！！請看減肥之早餐吃什麼！！


＊最佳喝水時間：早上起床後半小時內（要空腹喝）　至少５００ｃｃ溫水
　　　　　　　　ａｍ１０：００～１１：３０　　　我都喝８００ｃｃ
　　　　　　　　ｐｍ１５：００～１７：００　　　我都喝８００ｃｃ
　每天都要喝至少２０００ｃｃ以上的水！


＊中餐
　其實中餐吃飽一點，就可以避免下午肚子餓跑去吃零食了，而且最容易變胖的晚餐也可以少吃很多。


＊晚餐
　建議妳不要每天都吃一樣的中、晚餐，因為這樣很容易營養攝取不足，就算瘦下來了，腸胃會常常出問題的（自己本身的經驗）。不過晚餐可以不吃白飯，改吃多一點蔬菜。


＊運動
　我也沒有做什麼激烈運動（ｅｘ：籃球、跑步…），我只做雕塑曲線運動（仰臥起坐、抬腿…等），我覺得那些體育課才會做的運動只會增加肌肉而已。做運動最好的時間是在洗完澡完，最好一做完就睡覺，會很好睡唷！


＊給妳一些我的經驗：

＊其實澱粉的攝取就以白飯為主就好了，別吃什麼麵包、土司…之類的，還有其實麵的熱量和白飯是一樣的，別被它長長的外表騙了呢：）
＊三餐的吃法應該均衡（早餐多，午餐剛好，晚餐少），規定自己洗完晚餐就去刷牙，刷了牙會比較克制想吃東西的衝動（因為會懶得再去刷一次）。
＊喝水的目的是在提高妳的代謝，有人吃一點點就胖了，有人吃了很多還是沒有胖，這就和一個人的代謝機能好不好，提高妳每天的代謝能力，瘦下來後就不容易復胖唷！
＊嘴巴想吃的時候，就吃水果吧，至少比較不會胖！不可以吃麵包、土司之類的澱粉類。
＊減肥要毅力，不要因為突然瘦了一點點就鬆洩，也不要因為今天胖了一點點就放棄，加油唷：）