（三）運動持續時間：

運動強度設定好後，依此強度持續運動多長時間，即稱為運

動持續時間，依美國運動醫學會的建議，一般建議每次運動

持續時間最好介於20~60分鐘，最少要20~30分鐘，如此對心

臟血管功能的促進效果較好，每個運動時段，應該還要包括

主要運動前5-10分鐘的「熱身運動」如動態體操、走路、或

輕微慢跑等與之後5-10分鐘的「緩和運動」，例如：慢跑、

步行、或伸展操等。熱身運動後，體溫會上升，心肺循環會

稍微加速，如此可以提升主要運動的效果，並避免運動傷害

，緩和運動，可以使體內堆積的代謝廢物加速清除，並減少

急性運動後的低血壓造成的不適與副作用，如有心臟血管疾

病在服用藥物者，其運動前後的熱身及緩和運動期需要更長

延至15-20分鐘。

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