2011-02-20 22:41:11欣悅
韓瑞克森肌肉放鬆法----------欣悅診所健康專欄
韓瑞克森肌肉放鬆法
韓瑞克森肌肉放鬆法則是一種運用冥想的肌肉放鬆方式。
1.躺在床上
2.深呼吸放鬆全身
3.輕輕的呼氣、輕輕的吸氣
4.在每次呼氣時放鬆某一部份的肌肉，次序如下：
5.放鬆額頭
6.放鬆眼皮
7.放鬆咀唇
8.放鬆後腦及頸部
9.放鬆背部
10.放鬆上下顎之肌肉
11.放鬆眼球的肌肉
12.放鬆腦部，命令腦部入睡
13.放鬆雙腿，跟腦部同時放鬆入睡
14.放鬆臀部
15.放鬆腹部內臟，命令它們入睡
16.放鬆胸部內臟，命令它們入睡
17.放鬆肩部及雙手，跟腦部同時放鬆入睡
18.放鬆頸部及背部肌肉
19.放鬆全身
20.進入「肉體入睡，頭腦清醒的狀態」。
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欣悅診所 身心/精神專科
蔡咏良醫師
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