小時候，父母會教我們如何呼吸、走路、坐下、吃飯與說話，但是當我們成為修行人時，又再度經歷重生成為具有精神生活的人。所以，我們得再學習如何呼吸，唸唸分明地呼吸；學習如何走路，唸唸分明地走路；也要學習傾聽，唸唸分明地、充滿慈悲心地傾聽；還要學習說話，如何使用愛語、信守承諾。

　　每分鐘的修行都在聚集正念的能量，正念並非來自身外，而是你的內心。正念的能量可以幫助我們活在當下，完全地活在此地、此刻。當唸唸分明地喝下一杯茶，你的身心就完全結合成一體，你是真實的，茶也是真實的。但是如果你坐在一家播放著音樂的咖啡廳，腦海裡想著工作，這並未真的在喝茶或咖啡，你喝的就是工作與擔憂。你一點都不真實，咖啡也不真實，茶或咖啡只有在你回到自己的那一刻，在你將自己從過去、未來與擔憂中釋放出來時，才是真實的。當你是真實的，茶也變得真實，而你與茶的接觸也變得真實，這才是真正的「喝茶」。

　　你可以辦個「茶禪」的活動，讓朋友們有機會練習「活在當下」，真正的享受一杯茶與彼此的存在。茶禪就是一種修行，它能幫助我們獲得解脫。如果你還牽掛、擔憂過去，或擔心未來，隨時帶著工作、害怕、焦慮或憤怒，你就不是自由的人。因為你未完全地活在當下，生命就不真的屬於你，茶、另外一個人、藍天或花朵都不是你的。所以，為了真真實實地活著，為了能深深碰觸生命，你必須成為自由的人，培養正念可以幫助你獲得自由。

　　正念的能量就是活在當下的能量，你的身心是合一的，當你練習唸唸分明地呼吸、走路，就能從過去、未來、工作中解脫，又重新而完整地活著，完全地活在當下，「自由」是讓你接觸生命、藍天、樹木、鳥兒、好茶與其他人的基本條件，所以練習保持正念是如此重要。而且，這不是件必須花好幾個月來訓練自己的苦差事，一小時的練習就可以讓你更加有覺照力。例如喝茶時，訓練自己唸唸分明的喝茶，當下你就是個自由的人；做早餐時，也可以訓練成為自由的人。每天的每一刻，都是訓練自己唸唸分明的活著、聚集正念能量的好機會。