打羽毛球

球類運動有助於增強和保持身體靈活性，可有效預防心臟病，如網球、壁球、羽毛球。

每周打2-3次網球，可以增強體力、減肥、降低體內膽固醇含量（血脂）。

還可以增強骨質，尤其是手臂、腰部和頸部的骨質。

屈臣氏藥局 屈臣氏 屈臣氏藥局官網 屈臣氏日本藤素 壯陽藥 持久液 增大軟膏 女用媚藥 

日本藤素 偉哥 威而鋼 犀利士 男性增大增粗 樂威壯 德國黑螞蟻 生精片 淫汁 

6游泳

游泳對哮喘患者和纖維肌痛患者而言是不錯的選擇。 游泳時環境相對潮濕，有助於哮喘患者呼吸。

對纖維肌痛患者而言，游泳可以增強體質，減輕肌痛及肌壓痛。

7瑜伽

練瑜伽時，一系列的伸展動作可以增強肌肉力量，也可以增強肌腱和韌帶力量。

瑜伽有助於降低心率和血壓，減輕焦慮和抑鬱。

8太極

打太極可以增強身體平衡能力、改善骨骼和心臟健康、緩解關節炎引起的疼痛和僵硬，還有助於提升睡眠品質。

不同的運動方式，給身體帶來的好處也不一樣：

• 有氧運動可使心率升高、呼吸加快，從而增強身體耐力並消耗體內多餘的脂肪;

• 力量訓練可以增強肌肉力量，讓人更強壯;

• 柔韌性運動可以拉伸肌肉改善身體柔韌性，有助於保持身材;

• 平衡訓練可以改善身體平衡能力，對50歲以上的人而言尤其重要，身體平衡能力強可防止摔跤。

怎么运动更有效

中老年人身体素质全面下降，容易疲劳，运动后恢复较慢。因此，锻炼时必须循序渐进。

1先看自己的承受能力

了解自己的身体健康状况，知道自己身体所能承受的运动强度。定期体检，特别注意心脑血管系统的变化，确保锻炼安全。

2低强度、短时间

选择运动时间不过长、强度不太大的全身性体育活动，先进行试探性的运动，之后可逐级增加运动量，不要追求直线增加运动量。

不宜做举重、快跑等快速度、重体力的活动。

3有规律、持之以恒

每周至少參加3次運動，運動心率大110次/分左右便可取得良好效果，但是要達到運動最佳效果需要數周到數月的時間，如果停止鍛煉2周，便呈明顯下降趨勢。

4不過分用力及動作過猛

鍛煉方式可多樣化，但要避免屏氣，過分用力，動作過猛，避免使身體驟然前傾、猛然低頭、彎腰等動作。

屈臣氏藥局 屈臣氏 屈臣氏藥局官網 屈臣氏日本藤素 壯陽藥 持久液 增大軟膏 女用媚藥 

日本藤素 偉哥 威而鋼 犀利士 男性增大增粗 樂威壯 德國黑螞蟻 生精片 淫汁 

5趣味性

老年人鍛煉要有自覺的要求、愛好和興趣，不要強求鍛煉，任何勉強都會造成不良後果。

6生病時應停止鍛煉

有明顯心肌功能減退者或慢性病患者，可按照病情特點進行醫療體育鍛煉。

7運動前熱身日本興奮劑 法國的確勁 鱷魚增大軟膏 泰坦膠囊 美國maxman 美國vmax 美國卡宴 美國女用高潮液 美國黃金瑪卡 美國黑金 路易16持久液 陰蒂跳跳糖

年齡越大，準備活動越要充分，10分鐘左右的伸展動作，慢走可避免損傷;跑步后至少慢走2~3分鐘;力量練習後先休息5分鐘，運動後忌立即洗熱水淋浴，可洗1次溫水澡。