自從物質生活提高后，越來越多的人開始在意身體健康，尤其是在排便這件事，每個人的心裡都有自己的小算盤，愛美的女性認為排便就是在幫身體排毒，肥胖的人認為排便就是在減肥。

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可讓人難受的是，如果兩三天都沒有排便，這種情況應該怎麼辦呢？ 部分人會選擇吃通便藥，用內服或者是外用，每個家庭中還可能會準備開塞露。

但有一句話老話說「是藥三分毒」，如果亂去藥店買葯，吃錯后還會增加肝腎的負擔，同時也不建議大家用民間的偏方，安全性都不可靠。 那兩三天都沒有排便了要怎麼做呢？ 不用吃通便葯，空腹吃幾種食物直接通便，便秘不再來。

空腹吃燕麥：

燕麥是三高人群的福音，特別是其中的膳食纖維，具有較強的飽腹感，以及穩定三高的作用。 不管你是便秘，還是因為排便困難，燕麥都會是你的好選擇。

在這裡要跟大家強調的是，並非所有的燕麥都是通便的小幫手，最有用的原始燕麥片，它正是因為沒有加工，才保留了燕麥中的多種有益成分，尤其是膳食纖維得到了最大的保留率。

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但如果是水果燕麥片、即食燕麥片，就沒有大家想像中那麼好了。 雖然它們的口感要比原始燕麥強上好幾倍，可最終的營養價值卻大大降低了。

對於排便困難的人，吃這樣的燕麥無疑是增加腸胃負擔。

空腹吃綠葉菜：

蔬菜是健康的食材之一，尤其是在每天吃蔬菜的量上，其中350~500g的蔬菜，有一半都是深色蔬菜。 對於近期排便不暢的人，如果你經常有早上排便的習慣，那麼不妨在早餐時空腹吃綠葉菜。

如油菜、菠菜、韭菜、芹菜等等，其中韭菜在民間譽為「通腸菜」，其膳食纖維豐富，每次進食不超過100g，大量膳食纖維進入到機體后，增大腸胃體積，減少了腸道內代謝物質的堆積，從而幫助人們排便。

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空腹吃紅薯：

對於經常吃薯類的人，一般很少會出現便秘的情況。 當你受到外界因素的影響造成輕微的通便困難。 不妨在早餐的主食中，換成紅薯。 每百克紅薯中有1.6g的膳食纖維，可促進腸胃蠕動，增強排便的概率。

除了以上3種食物，在早上還建議大家空腹時喝一杯溫開水，溫開水可快速喚醒腸胃，按照每天排便的習慣進行即可。

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