睡覺姿勢在一定程度上也是能夠影響你的睡眠品質的哦，雖然你可能睡這麼多年已經習慣了，但未必是真的對你的睡眠有益。

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1、俯臥睡：損傷腰背

臉貼著枕頭，雙手環繞枕頭真的超有安全感！ 但是！ 這樣的睡姿會對背部造成永久性的傷害！ 失眠+背疼都會找到你！

/ 正確做法 /

在睡覺時可以在膝蓋部位墊一個小枕頭，緩解腰背部承受的壓力，有助快速入眠。

2、 枕手睡：損傷手部

用手枕著頭睡也是很多人的習慣，但其實如果長時間把頭壓在胳膊尚，會阻礙胳膊的血液迴圈。 輕者會導致發麻，腫脹。 嚴重的情況還會導致癱瘓。

/ 正確做法 /

如果一下適應不了睡姿改變，可以嘗試懷抱一個小枕頭入睡，從而放鬆你的雙手。

3、壓肩睡：損傷肩部

壓肩睡也是一種不良睡姿哦，身體的壓力全部施加在肩膀上，起床的時候會發現肩膀可能會產生疼痛，長時間也可能會造成肩頸病。

/ 正確做法 /

為了放鬆肩部，可以在手臂兩側各放一個枕頭。 可以幫助減輕疼痛。

睡前別做這件事

1、話太多

睡前聊天，可能會讓大腦處於興奮狀態，很難平復心情。 所以盡量在晚上9點后最好避免交談過多。

2、回顾总结

很多人习惯在睡觉之前思考，比如回顾今天一天的工作，或者制定第二天的计划。这是个好习惯，但不适合在睡觉前做，毕竟会不断的提醒自己新计划，漏掉的地方。这样往往会造成自己很难入眠。

3、喝大量的水

睡前尽量不要饮用大量的水，也许你有喝牛奶的习惯，但也尽量不要多喝。大量的水分可能会造成中途起夜，干扰睡眠。也可能会让你的身体和大脑一直处于浅眠的时期，都是会直接造成睡眠质量不佳。

4、吃保健品

很多人会在睡觉去之前吃点钙片、维生素，晚上身体的各项代谢功能也开始处于睡眠状态，并不利于营养成分的吸收，还会给肠胃增加不必要的负担。

5、睡前运动

睡前做适度的运动有助于睡眠，但睡前1-2小时不要做跑步、跳舞等较剧烈的运动，会让大脑处于兴奋状态，难以入睡。

6、吃太饱

睡前不要进食，不仅会给肠胃造成负担，也会长胖哦！另外，晚餐也不要吃的太饱，八分饱为最佳。少吃土豆、洋葱、豆类等产气类食物，也要避免吃得过于辛辣，造成肠胃不适，影响睡眠质量。

7、睡前玩手机

睡前玩手机可以说是现代人的通病了，有研究表明：晚上9点以后，连续玩手机超过20分钟就会提高疲劳水平，影响睡眠也影响第二天的工作状态。

快睡好方法

按摩穴位

按摩穴位也是一个可以选择的方法，大家可以根据穴位试一试。

穴位一：安眠穴 

安眠穴的位置耳朵后凹陷处和枕骨之间，每晚入睡前用食指或拇指轻轻按压这个穴位有助眠的作用。

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穴位二：神门穴 

神门穴在手掌和手腕连接处内侧，按压神门穴，有放松身心、缓解心慌的作用，平时因为过于紧张或有心慌症状影响入眠的朋友们，可以试试这个方法。

放松眼睛

眼睛与思维运转有很大关联，平时喜欢思考问题、习惯皱眉的朋友，大多都有多梦睡眠较浅的问题。这个时候，比较有效的缓解方法，就是放松自己，慢慢放空。