關節疼痛，是每個人都會遇到的小麻煩。 上班族脖子痛、中老年人膝蓋疼、關節風濕痛、年輕人腰腿疼......

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以後這些疼痛不用再忍受了！

在一場由衛生部、科技部、中國科協聯合舉辦的博覽會上，國家體育總局體科所越野行走運動首席講師趙之心老師為大家傳授了解決關節痛集合：

日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子！ 收藏下面這關節止痛操，哪裡痛就練哪裡！

1.辦公人群頸椎腰椎操

脊柱是人體大廈的柱子，這根柱子不好就會百病叢生——頸椎病、後背痛、腰痛就來了。 趙之心推薦以下三個小動作護頸椎：

大家可以自己練，也可以給自己的子女、同事看看！

1頸椎不好，手上抬！

很多人晚上遛彎的時候，把手放在腰後背著，這樣會把運動價值降低很多。 趙之心教大家這樣走：

"希望今天回去以後，出門都這樣走，回頭率高點沒關係，你告訴他們我在練頸椎。"

動作示範

手指要繃起來，把兩隻手舉到鍾錶上十點十分的位置，用這個動作走路，每天堅持走兩百步。 趙之心教授特別承諾：

"你今天晚上舉起兩隻手堅持走兩百步以後，明天頸椎就會很爽。

大家注意，兩隻手臂一定要放在身體兩側略向後，這樣效果最好，眼睛向前上方看一點點。

2腰痛：別躺著！

腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，趙之心說：

有人腰痛就臥床休息，躺是躺不好的，我教大家一個'單足後背腿'的鍛煉方法。"

动作示范

双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。

不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。

2.中老年人膝盖疼是欠抽

在大会现场，《大河健康报》记者的左膝髌骨软化，打过几次封闭，至今上楼、爬山甚为不便。赵之心老师说：

“20多岁的年轻人就髌骨软化？这是60岁以上的老人才会有的病。你给我靠墙罚站去。”

1保膝盖靠罚站，打封闭不好使

赵之心是这样让记者罚站的：背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。

动作示范

记者坚持了一两分钟，休息30秒接着“蹲”，记者在从蹲姿到站立时，膝关节明显有力了。赵之心说：

"膝關節有問題，打封閉是不好使的。 這就像你天天喝自來水，突然一天喝不乾淨的河水，打了封閉，髒東西進去，再也休想清理乾淨。 只有運動才能刺激關節液的產生。 ”

趙之心老師對記者說：本能偉哥 享硬瑪卡片 巨猿王增大持久保健品 美國西姆 丸榮2H2D持久液 一炮到天亮 日本偉哥 鹽酸達泊西汀片

"這個動作我能堅持看完一場足球賽，你每天練上20~40分鐘，一個月治不好你的病，我請你去北京吃大餐。"