水對我們的健康

來說非常重要。

那麼，

到底如何喝水

才能保障健康呢？

很多人喜歡喝冰水，

感覺解渴爽口，

其實這麼做

會對身體造成一定的損害。

那麼如何喝水才是健康的？

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1.喝水的溫度控制在10~30℃

一方面，

攝入冷飲會使胃腸粘膜突然遇冷，

使原來開放的毛細血管收縮，

使平滑肌痙攣，

會引起胃腸不適或者是絞痛，

甚至會腹瀉。

另外一方面，

還有人喜歡喝滾燙的水，

太燙的水進入食道，

會破壞食道黏膜和刺激黏膜增生，

誘發食道癌，

這已經是醫學界的定論。

因此，

喝水的溫度不能太冷，

也不要太熱。

最適宜的溫度是10~30℃。

2.不要大口大口的喝水

口渴的時候，

不少人習慣“咕嚕咕嚕”的豪飲。

卻不知道這是喝水的誤區。

正確的喝水原則應該是：

要一口一口的喝，少量，多次，慢飲

大口喝水會引起3個後果：

第一，一次性快速大量合適，

會迅速稀釋血液，加大心臟的負擔。

第二，天熱大量出汗時，

大口喝水會反射性的加大出含量，

進一步增加電解質的損失，

所以會有越喝越渴的感覺。

第三，喝水太快太急，

會把大量空氣一起嚥下去，

容易引起打嗝或者是腹脹。

所以，科學的喝水方法應該是，

把一口水含在嘴裡。

分幾次緩慢的往下嚥，

這樣可以充分的滋潤口腔和喉嚨，

還可以緩解口渴。

3.不要等到口渴了再喝水

應該在兩頓飯之間適量喝水，

最好是隔一小時喝一杯。

還可以根據自己的尿液顏色，

判斷是不是需要喝水。

一般來說，

正常情況下人的尿液是淡黃色，

如果顏色太淺，

那就可能是水喝的過多了。

如果顏色是偏深，

那就表示需要多喝一些水。

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還有就是，經過一晚上的睡眠，

人體流失的水分約等於450毫升，

早上起床就需要及時補充水分，

因此早上起床後

空腹喝水是有益血液循環的，

也能促進大腦清醒，

讓一天中的思維清晰敏捷

4.掌握正確的喝水時間

一天中有四個點，是最佳喝水時間

第一次，早上剛起床，此時正是血液缺水的時候。

第二次，上午8點~10點，可補充工作時間流失的水分。

第三次，下午3點左右，正是喝水的時候。

第四次，睡前，睡覺時血液的濃度會增高，如睡前適量的喝水會沖淡積壓液，擴張血管，對身體有好處。