以我的方法來說：

一..吶喊法

利用自己的休假日，到一處空曠的地方；大聲傾敘自己的心情，吶喊出自我的

哀傷及委屈，從吶喊的力道壯大內心的勇敢，用吶喊的聲音表達愛、恨、情、

仇，讓情緒很容易進入平合狀態；所以吶喊絕對有益於療傷止痛的。

( 這個方法，是輕鬆，又很自在，瞬間止痛。 )

二..轉換法

利用環境來營造輕鬆的心情，例如看看風景，能轉換心情，這些自然環境景色

是我們的良師也是益友，我們只要好好享受這些大自然的朋友，它們的存在；

我們必能走出心中的煩惱。

( 看這大自然，把自己想像成它們，隨這風飄舞，讓心情的到平靜。 )

三..深呼吸法

1. 握緊拳頭，深呼吸、吸……。

2. 呼氣，呼……，慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。

3. 開始打哈欠，伸懶腰。

4. 一再重覆這三個步驟，百到你感覺相當輕鬆為止。

( 這個方法，我最常用，因為，這是何時何地都可以使用，也是最好的紓解方法。 )

四..自我鬆弛法

1. 在黑暗的房間裡放一把舒適的椅子，並坐下來。

2. 閉上眼睛鬆弛一下。

3. 開始作緩慢而有規律的深呼吸。

4. 把心裡的雜念完全拋諸腦後，儘量使心情「一片空白」。

5. 注意力向內集中，把你的心想像成一個幽靜的湖。

( 再家裡面，最可以用的，放鬆心情，也可以增加睡眠。 )

五..

找一個音樂是自己聽起來感覺很舒服的

剛開始不要放的太大聲

把自己的聲音放慢

大約平常說話速度的一半或三分之一的速度

然後告訴自己

注意呼吸

深呼吸

慢慢的吸氣

慢慢的吐氣

放輕鬆

放輕鬆

更放鬆

再放鬆

加倍的放鬆

說個五到八分鐘左右

然後音樂稍微調大聲一點點

是你聽起來覺得剛好的聲音

可以再將音樂放個十五分鐘左右

在要結束時說~等一下我會從一數到十

當我數到十的時候

可以睜開眼睛

感覺很舒服很輕鬆