2013-06-16 14:24:13蘆薈
運 動 f u n 輕 鬆 ！ ── 進 行 慢 跑 要 知 道 的 事 ！
進行慢跑要知道的事情：
1、瞭解自己的身體狀況
患有高血壓、心血管疾病、氣喘、糖尿病等慢性疾病或代謝症候群患者，應降低慢跑的強度，可先以快走的方式替代之。若期間仍發現身體不適，應先停止運動，休息後身體仍有不舒服者，應前往醫院做進一步檢查。
2、要循序漸進
絕對不要一下子就想跟有經驗的人一樣，剛開始慢跑時要視自己的體能狀況，從數百公尺到1、2公里開始慢慢增加距離，千萬不要超過自己的體能負荷。慢跑過程中要適度地調整呼吸和休息，呼吸的頻率可配合自己的腳步換氣，而強度大約是感覺有些喘，但還可以跟自己說話的程度。如此一來，維持在有氧運動的狀態，可以達到消耗脂肪的作用。
3、暖身要充足
適度的暖身可幫助肌肉伸展，增加關節活動度，讓自己隨時保持在預備的狀態中。適當的暖身不僅能預防運動傷害更能保護我們的身體。
4、選擇適當的場地
慢跑雖然是很方便的運動，但這並不表示任何地方都可以當作慢跑的場所。慢跑的場所最好是寬敞無障礙的地方，譬如學校的操場或是運動場，或是現在很多河堤邊都有設置的慢跑步道，這都是理想的地點。當然有些運動選手們在馬路上慢跑，就必須特別留意路況以及來往的車輛，以維護自身的安全。
5、慢跑的裝備
跑步服裝一定要關注透氣性和排汗性，避免純棉物品，跑步出汗量是平時的好幾倍。所以排汗性佳的服裝更加符合運動，可提高運動時的舒適感。另外要選擇一雙好的慢跑鞋，因為並不是所有的運動鞋都適合穿來慢跑，更不用說是一些非運動鞋的鞋類了。
6、注意防曬
尤其在空曠沒有遮蔽的場所慢跑，一定要注意防曬，不管是擦防曬霜或是穿著可減少紫外線傷害的服裝、帽子、太陽眼鏡等，以避免長時間在太陽下曝曬而造成的皮膚傷害。
現在科技很發達，有些人還會利用智慧型手機中的程式或一些具功能性的手錶來做跑步的記錄，或是當作導航，避免跑到陌生的地方而迷了路。總之，配備這麼齊全就是要讓跑步更加安全，也更加有效率！你，今天跑步了嗎？
1、瞭解自己的身體狀況
患有高血壓、心血管疾病、氣喘、糖尿病等慢性疾病或代謝症候群患者，應降低慢跑的強度，可先以快走的方式替代之。若期間仍發現身體不適，應先停止運動，休息後身體仍有不舒服者，應前往醫院做進一步檢查。
2、要循序漸進
絕對不要一下子就想跟有經驗的人一樣，剛開始慢跑時要視自己的體能狀況，從數百公尺到1、2公里開始慢慢增加距離，千萬不要超過自己的體能負荷。慢跑過程中要適度地調整呼吸和休息，呼吸的頻率可配合自己的腳步換氣，而強度大約是感覺有些喘，但還可以跟自己說話的程度。如此一來，維持在有氧運動的狀態，可以達到消耗脂肪的作用。
3、暖身要充足
適度的暖身可幫助肌肉伸展，增加關節活動度，讓自己隨時保持在預備的狀態中。適當的暖身不僅能預防運動傷害更能保護我們的身體。
4、選擇適當的場地
慢跑雖然是很方便的運動，但這並不表示任何地方都可以當作慢跑的場所。慢跑的場所最好是寬敞無障礙的地方，譬如學校的操場或是運動場，或是現在很多河堤邊都有設置的慢跑步道，這都是理想的地點。當然有些運動選手們在馬路上慢跑，就必須特別留意路況以及來往的車輛，以維護自身的安全。
5、慢跑的裝備
跑步服裝一定要關注透氣性和排汗性，避免純棉物品，跑步出汗量是平時的好幾倍。所以排汗性佳的服裝更加符合運動，可提高運動時的舒適感。另外要選擇一雙好的慢跑鞋，因為並不是所有的運動鞋都適合穿來慢跑，更不用說是一些非運動鞋的鞋類了。
6、注意防曬
尤其在空曠沒有遮蔽的場所慢跑，一定要注意防曬，不管是擦防曬霜或是穿著可減少紫外線傷害的服裝、帽子、太陽眼鏡等，以避免長時間在太陽下曝曬而造成的皮膚傷害。
現在科技很發達，有些人還會利用智慧型手機中的程式或一些具功能性的手錶來做跑步的記錄，或是當作導航，避免跑到陌生的地方而迷了路。總之，配備這麼齊全就是要讓跑步更加安全，也更加有效率！你，今天跑步了嗎？
上一篇：可 怕 的 酸 性 體 質