白領女性健身操
1、腳開立，比肩稍寬，兩手從兩側向上舉起，同時仰頭吸氣。
2、臂從兩側回落至體前交叉，放鬆肩膀，同時吐氣，頭回復至中間位置（1、2號動作，重複三次）。
3、雙手體前交叉，兩腳向兩側分開，雙腿曲膝同時吸氣，兩臂慢慢抬起從兩側向上平伸。
4、身體回復直立，雙手回落至體前並交叉，同時呼氣，重複第三個動作，頭向右側（3、4號動作，重複三次）。
5、兩腳開立，比肩稍寬；雙手平伸，同時吸氣。
6、身體向左側側彎，雙手伸直，頭向上看，同時吐氣（5、6號動作，重複三次）。
7、兩腳開立，比肩稍寬；雙手從體前向上舉起，頭向後彎上，同時吸氣。
8、身體向前彎，雙腳微微曲膝，雙手撫地，同時慢慢吐氣（7、8號動作，重複三次）。
9、雙腳併攏，下蹲，雙臂向前伸直，保持呼吸。
10、雙腳伸直，雙臂打開，同時吸氣；雙手從兩側落下放鬆，同時吐氣（9、10號動作，重複一次）。
11、雙手撫地，雙腳曲膝跪地，抬頭挺胸壓腰，同時吸氣。
12、雙手撫地，雙腳曲膝跪地，拱背低頭，同時吐氣（11、12號動作，重複三次）。
13、坐在地上，右腳向右側平伸，左腳向內側彎曲，右手扶住右腳腳尖伸拉腿部，左手舉起側伸，抬頭，保持呼吸（反方向重複一次）。
14、身體後傾，兩角前伸，右腳跨至左腿外側，曲膝，並努力向下壓右腿膝蓋，保持呼吸（反方向重複一次）。
15、盤腿坐在地上，雙臂從兩側舉起至雙手併攏，抬頭，同時吸氣。
16、盤腿坐在地上，雙臂分開從兩側落下，同時吐氣，頭回到中間位置，雙手放鬆，全身放鬆。
2、臂從兩側回落至體前交叉，放鬆肩膀，同時吐氣，頭回復至中間位置（1、2號動作，重複三次）。
3、雙手體前交叉，兩腳向兩側分開，雙腿曲膝同時吸氣，兩臂慢慢抬起從兩側向上平伸。
4、身體回復直立，雙手回落至體前並交叉，同時呼氣，重複第三個動作，頭向右側（3、4號動作，重複三次）。
5、兩腳開立，比肩稍寬；雙手平伸，同時吸氣。
6、身體向左側側彎，雙手伸直，頭向上看，同時吐氣（5、6號動作，重複三次）。
7、兩腳開立，比肩稍寬；雙手從體前向上舉起，頭向後彎上，同時吸氣。
8、身體向前彎，雙腳微微曲膝，雙手撫地，同時慢慢吐氣（7、8號動作，重複三次）。
9、雙腳併攏，下蹲，雙臂向前伸直，保持呼吸。
10、雙腳伸直，雙臂打開，同時吸氣；雙手從兩側落下放鬆，同時吐氣（9、10號動作，重複一次）。
11、雙手撫地，雙腳曲膝跪地，抬頭挺胸壓腰，同時吸氣。
12、雙手撫地，雙腳曲膝跪地，拱背低頭，同時吐氣（11、12號動作，重複三次）。
13、坐在地上，右腳向右側平伸，左腳向內側彎曲，右手扶住右腳腳尖伸拉腿部，左手舉起側伸，抬頭，保持呼吸（反方向重複一次）。
14、身體後傾，兩角前伸，右腳跨至左腿外側，曲膝，並努力向下壓右腿膝蓋，保持呼吸（反方向重複一次）。
15、盤腿坐在地上，雙臂從兩側舉起至雙手併攏，抬頭，同時吸氣。
16、盤腿坐在地上，雙臂分開從兩側落下，同時吐氣，頭回到中間位置，雙手放鬆，全身放鬆。