1.祈禱式：

　　

　挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌，放鬆全身，調勻呼吸。

　　益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。

　　2.展臂式（雙臂向上舉）：

上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬，稍朝後仰頭，雙臂上舉時吸氣。

　　益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強脊神經，開闊肺葉。

　　3.前屈式（手觸腳式）：

身體向前屈，直到雙手觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使前額觸到雙腿，雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣，在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。

　　益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪，改善消化。有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。

　　4.山嶽式（頂峰式）：

伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空

，頭低下，使其位於兩臂之間。最終動作定型時，雙腿和雙臂應伸直，在保持此姿勢的基礎上，試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。

　　益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉，加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。