俗話說“生命在於運動”，要活就要動，所以稱“活動”。現代的研究已經證實，適度運動對人體有六大好處；

一、促進血液循環，改善大腦營養，有助於保持精力和穩定情緒；

二、使心肌發達，收縮有力，增強心臟功能；

三、加強膈肌和腹肌的力量、促進胃腸蠕動，有利於消化吸收；

四、促進和改善臟腑自身的血液循環，有利於臟腑的生理機能；

五、提高機體免疫功能，保持旺盛的生命力；

六、增強肌肉關節活力，保持動作輕巧，反應敏捷。

不過運動養生不宜過量，要循序漸進。有人曾對已故的5000名運動員作過回顧性調查，發現不少運動員在40--50歲左右就患有了心臟病、而且壽命反比普通人短，說明過量劇烈的運動超過機體的耐受限度，反而會使身體因過勞而受損、早夭。因此“運動養生”必須強調要適度。

在中醫體質學中，現代中醫把人的體質分為九種，每一種體質，運動養生方法都有所不同，我現在給大家介紹一下；

一、平和體質：平和體質的人最重要的養生原則就是“不傷不憂，順其自然”，在運動鍛鍊，根據年齡、性別、愛好，應遵循循序漸進、適可而止的原則，養成堅持鍛鍊的習慣，經常參加適度的運動，不宜過量。鍛鍊應強調全面、多樣、均衡，符合“天人相應，順其自然”的理念，合理選擇四季運動發的方式。

二、氣虛體質：適宜柔緩的運動，應循序漸進，宜在空氣清新之處散步、打太極拳、做操等，並持之以恆。平時自行按摩足三里穴。不宜做大負荷運動和出汗運動，忌用猛力和做長久憋氣的動作。亦可練習“吹”字功，雙腿併攏直立，雙手交叉上舉過頭，彎腰，雙手觸地、繼而蹲下，雙手抱膝，心中默念“吹”字音，可連續做十餘次，屬於“六字訣”中的“吹”產功，常練有固腎氣之功效。

三、陽虛體質：因“動則生陽”，故陽虛體質的人，要加強體育鍛鍊、春夏秋冬堅持不懈，可做一些舒緩柔和的運動，具體項目因體力強弱而定，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、內養操、廣播操、各種舞蹈，以及強壯功、站樁功，長壽功等。也可自行按摩氣海、足三里、湧泉穴位，或經常灸足三里、關元，可適當洗桑拿、溫泉浴。需要注意的是夏天不宜做過分劇烈的運動，冬天要避免在大風、大寒、大霧、大雪及空氣污染的環境下鍛鍊。

四、陰虛體質：不宜過激活動，着重調養肝功能，適合做中小強度、間斷性的身體鍛鍊，可選擇太極拳、八段錦、以及固精、保健功、長壽功等動靜結合的傳統健身項目，可着重練習咽津功法。鍛鍊時要控制出汗量，及時補充水分。皮膚乾燥厲害的人，可多游泳，不宜桑拿。

五、血瘀體質：該體質類型的人其經絡氣血常有運行不暢之慮，通過運動可促進全身經絡氣血通暢，五臟六腑調和。平時可多做有助於促進氣血運行的運動項目，如太極拳、太極劍、各種舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。保健按摩可使經絡通暢，總以全身各部都能活動，以助氣血運行原則。血瘀體質的人心血管功能常有隱憂，故不宜劇烈、高強度、刺激性運動，運動時如出現胸悶、呼吸困難、脈搏顯著加快等不適症狀，應停止運動，及時去醫院檢查。

六、痰濕體質：痰濕體質的人多體形肥胖，易多睏倦，故應長期堅持體育鍛鍊、散步、慢跑、游泳、球類、武術、八段錦、五禽戲，以及各種舞蹈，均可選擇。可根據個人情況適當做一些時間較長的有氧運動。運動時間以下午2—4點最佳，活動量逐漸增強，讓疏鬆的皮肉逐漸變成結實、緻密之肌肉。

七、濕熱體質：適合做大強度、大運動量的鍛鍊，讓多餘陽氣散發出來，游泳項目為首選，其它如長跑、游泳、爬山、各種球類，武術等。夏季由於氣溫高、濕度大，最可選擇在清晨或傍晚較涼爽時鍛鍊。

八、氣鬱體質：應儘量增加戶外運動，可堅持一些較大強度、大負荷的運動項目鍛鍊，如跑步、登山、游泳、武術等。宜多參加群體性的體育活動，如打球、跳舞、下棋等，以便融入社會，防止自閉傾向，項目選擇一定要強調與個人愛好和興趣培養有機結合。宜多參加旅遊活動，既欣賞了自然美景，也調劑了精神，對增強體能也有較大的益處。

九、特稟體質：積極參加各種體育鍛鍊，增強體質。特稟體質以游泳等水上運動為宜，鍛鍊時強調因人而宜，量力而行，循序漸進，不可強求。耐寒鍛鍊增強體質，減輕致敏反應的有效方法，宜從天熱時機開始，逐步適應，切不可突然行事。

總之運動養生是最好的傳統養生的方法，也是最經濟的養生方法。但運動的強弱要因人而異，找到適合自己的鍛鍊方法，尤其是中老年人。

(文/國家二級營養師：吳建平)