過年時肩膀就開始酸痛，想說可能是過年大掃除和買年貨太累的原因吧！到藥局買了膏藥布貼，是有些舒緩疼痛，就不去理會。但這陣子突然半夜右肩連整隻手抽酸痛，痛到醒，甚至梳後側的頭髮很吃力，背部也無法抓癢和無法扣內衣，女兒去上班也沒人幫忙，就索性不穿內衣，反正又沒要出門。

我這個人就是這樣，已經痛到無法忍受才會去看醫生，到了中醫診所等了1個多小時輪到我看，以下是我和醫生的對話~

我說：右肩膀常常抽痛到整隻手睡覺都睡不好翻個身蠻辛苦。

醫生：舉手碰的到耳朵嗎？

我說：碰得到。

醫生：頭頂呢？

我說：很吃力。

醫生：可碰到對側肩胛骨嗎？

我說：怎麼可能，抓癢都抓不到。

醫生幫我把脈後說：妳得了五十肩。《啥！！！還真符合我的年齡五十，真想給它拍桌叫絕ㄟ。》

醫生接著又說：膀胱太硬，吃喝的東西下不去都往上衝，所以妳會常胃酸漲氣(我點頭)，腸內宿便太多要吃藥排宿便與毒氣，會小拉點肚子(我搖頭)，醫生停頓了一下(我趕快點頭)，還要多喝水多上廁所。治療五十肩藥物、針灸、推拿治療之外，在家自我運動復健是極重要的治療，還要避免肩膀的過度操勞，給予肩部適當的休息，治癒效果會更好。

以下是舞蝶上網查五十肩的運動復健法，如能持續自我運動復健，有利症狀之緩解↓

1.彎腰繞圈運動

方法：患者站立雙足稍分開，向前彎腰90度左右，患肢下垂，作順時針或逆時針方向出畫圈動作，動作幅度由小到大，逐漸到最大限度，每天1~2次，每次50~100回。

2.手指爬牆運動

方法：病患面對牆壁站立舉起患肢，手指觸牆，手指沿牆向上慢慢爬行到最大限度，然後向下回到原位，可於牆上紀錄每日到達的最高位置，以利觀察進步之情形，每天1~2次，每次10~20回。

3.後伸摸背運動

方法：患側手置於背後，手背貼背，盡力向上到最大限度，每日1~2次，每次10~20回。

4.背後抬手運動

方法：患者雙手置於背後，健側手握患側手腕部，健側手拉患側向上到最大限度，每天1~2次，每次10~20回。

5.摸耳朵運動

方法：患者站或坐姿，患肢高舉過頭頂，盡力觸到對側耳朵，同時頭部亦保持正中位置，每日1~2次，每次10分鐘。

6.考德曼式運動(鐘擺運動)

方法：患者上半身前彎約90度，健康側靠著椅子等支持物，而讓患側肩膀和手臂自由下垂如鐘擺狀，然後利用身體的前後擺動，自然帶動患側肩膀和手臂運動，而可逐漸改善關節活動度受限等情形。

沒得五十肩的朋友也可以跟著做，預防勝於治療喔！