持續覺知你是正在想著思想的人，你是清明的。當你是個覺知生命時，就不再沉浸在周遭的事件中。反之，不斷向內覺知，你是正在經歷事件及其相對應思想與情緒的人。

意識有能力做所謂聚焦的動作。意識可以覺知大範圍的對象，或者只專注於單一對象而忽略其他事物。當意識被那些對象中的一個或多個吸引，並聚焦於它們，你的覺知力會因過於集中而迷失在對象上。你沉思時便會發生，你聚精會神觀看電視時也會發生，這時的你不再覺知你在覺知對象，而只是全神貫注於頭腦，情緒與外在影像的畫面。

有個一直圍繞著你進行的思想模式。這個慣常的思想模式讓你感到熟悉與親切，那裡面還包含某種程度的恐懼，不安全感與愛。而你的內心總是在忙著確認沒有造成紛擾的事情發生。事實上，你如此專注於控制你的思想，情緒與身體感官，以至於甚至不知道自己身在何處。這是多數人的常態。

當你處於這些迷失的狀態中時，完全被思想，感受與感官的對象吸引，以至於忘了主體。但你其實正安靜地坐在裡面，觀看這一切對象。任何時候你都可以重返中心，只要在腦中說[嗨]即可，放鬆並覺知你可以聽到[嗨]在你頭腦中迴響，那是你的中心意識之位。

禪修是思惟自性的本質，它是回到你生命的根本，單純覺知你在覺知。當你拉回來進入意識時，這個世界不再是問題，只是你在觀看的某件事物，持續變化，但沒有那是問題的感覺。你開始暸解自己並不是你自以為是的人，你是觀察者，你極其廣闊，你領悟到因為聚焦於狹小有限的對象，所以你的意識才會顯得狹小有限。同樣地，不要只密集聚焦於這一個人的思想，情緒與感官世界，你可以拉回來看每一件事，你可以從有限移向無限。

The Untethered soul-- Michael A. Singer